Харчування, яке допомагає боротися з синдромом хронічної втоми

Синдром хронічної втоми

Багато людей сьогодні страждають від синдрому хронічної втоми (СХВ). Це виснажливий стан, що характеризується втомою та перенапруженням, які не минають, незважаючи на відпочинок.

Доктор Рохіні Патіл – дієтолог, засновниця та генеральна директорка Nutracy Lifestyle (Індія) – сказала, що люди з синдромом хронічної втоми часто страждають від нестачі енергії, що впливає на кожен аспект їхнього життя.

«Хоча ліків від синдрому хронічної втоми немає, збалансоване харчування може відігравати важливу роль у контролі симптомів і підвищенні рівня енергії», — каже доктор Рохіні Патіл.

Як доповнити їжу

Доктор Рохіні Патіл запропонувала відповідні дієтичні та поживні добавки для випадків, коли може виникнути синдром хронічної втоми, зокрема:

Складні вуглеводи: такі продукти, як цільнозернові продукти, бобові та овочі, забезпечують стабільну енергію та допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, запобігаючи енергетичним збоям.

Пісний білок: Джерела білка, такі як пісне м’ясо, риба та рослинні варіанти, такі як тофу або квасоля, необхідні для здоров’я м’язів та витривалості.

Корисні жири: добавки з омега-3 жирними кислотами з таких джерел, як жирна риба, насіння льону та волоські горіхи, можуть зменшити запалення та підтримувати функцію мозку.

Продукти, багаті на антиоксиданти: Фрукти та овочі, особливо яскраво забарвлені, такі як ягоди, цитрусові та листова зелень, багаті антиоксидантами, які допомагають боротися з оксидативним стресом та зміцнюють імунну систему.

5 порад щодо боротьби з цією втомою

Гідратація: Правильна гідратація є важливою для підтримки рівня енергії. Зневоднення може посилити втому, тому зробіть воду своїм основним напоєм.

Харчуйтеся часто, невеликими порціями: Вживання кількох невеликих, збалансованих прийомів їжі протягом дня може допомогти запобігти спаду енергії, який є поширеним явищем у людей із синдромом хронічної втоми.

Час прийому їжі: Намагайтеся їсти в один і той же час, щоб регулювати внутрішній годинник вашого організму. Це може покращити якість сну та рівень енергії.

Відстеження споживання їжі: це важливо для визначення продуктів, які вам добре підходять, або продуктів, які можуть посилити симптоми синдрому хронічної втоми. Це може допомогти вам робити обґрунтований вибір дієти.

Баланс і помірність: намагайтеся харчуватися різноманітними, багатими на поживні речовини продуктами. Уникайте надмірного вживання кофеїну та солодких закусок, оскільки це може призвести до енергетичних збоїв.

Доктор Рохіні Патіл зазначає, що послідовність та усвідомленість (техніка, яка допомагає людям контролювати свої харчові звички) у виборі їжі можуть суттєво вплинути на загальний стан здоров'я, забезпечуючи енергію на цілий день, необхідну для більш повноцінного життя, незважаючи на труднощі синдрому хронічної втоми.

Джерело: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-dinh-duong-giup-chong-lai-hoi-chung-met-moi-man-tinh-1373976.ldo