Експерт: 5 чудових вечірніх напоїв для людей з високим кров'яним тиском

Високий кров'яний тиск – поширений стан, який часто називають «тихим убивцею», оскільки він прогресує майже без очевидних симптомів, але збільшує ризик серцевих захворювань, інсульту та пошкодження нирок.

Окрім медикаментозного лікування, деякі напої, багаті на антиоксиданти, поліфеноли та нітрати, можуть допомогти розслабити кровоносні судини, зменшити запалення та покращити функцію серцево-судинної системи. Тут експерт Керрі Мадормо, магістр громадського здоров'я, яка працює в США, ділиться 5 вечірніми напоями, які можуть допомогти ефективно контролювати артеріальний тиск, повідомляє сайт новин про здоров'я Verywell Health .

Чай допомагає знизити кров'яний тиск

Зелений або чорний чай багатий на антиоксиданти, особливо катехіни, які допомагають покращити функцію кровоносних судин і зменшити запалення. Аналіз 13 досліджень показав, що вживання зеленого чаю знижує систолічний артеріальний тиск в середньому на 2 мм рт. ст., а діастолічний – на 1,7 мм рт. ст. Однак, оскільки чай містить кофеїн, він може спричинити труднощі зі сном, якщо його вживати пізно. Тому його слід пити рано ввечері, принаймні за 3-4 години до сну, щоб уникнути впливу на сон.

Вживання бурякового соку може значно знизити кров'яний тиск у людей з високим кров'яним тиском.

Фото: ШІ

Буряковий сік

Буряк багатий на нітрати, які при потраплянні в організм перетворюються на оксид азоту, що сприяє розширенню кровоносних судин і посиленню кровообігу. Дослідження показують, що вживання бурякового соку може значно знизити артеріальний тиск у людей з високим кров'яним тиском. Ідеальний час для вживання – приблизно за 1-2 години до сну, щоб посилити ефект зниження артеріального тиску під час нічного відпочинку, одночасно обмежуючи здуття живота.

Томатний сік

Річне дослідження показало, що щоденне вживання томатного соку допомагає знизити кров'яний тиск і рівень поганого холестерину. Помідори багаті на калій і антиоксиданти, які підтримують здоров'я серця. Його слід пити ввечері приблизно через годину після їжі, щоб допомогти травленню та зберегти ефект до ночі.

Ефективна «зброя» для схуднення від способу приготування

Гранатовий сік

Багато досліджень показали, що регулярне вживання гранатового соку допомагає покращити функцію судинного ендотелію, зменшити оксидативний стрес і знизити артеріальний тиск. Вживання гранатового соку ввечері, за 1 годину до сну, не тільки допомагає підтримувати здоров'я серця, але й додає антиоксиданти.

Вівсяне молоко

Вівсяне молоко багате на розчинну клітковину бета-глюкан, яка допомагає знизити рівень холестерину та контролювати кров'яний тиск. Це легкий, легкозасвоюваний варіант, який підходить для вживання приблизно за 30-60 хвилин до сну. Окрім користі для серцево-судинної системи, вівсяне молоко також приносить відчуття розслаблення, сприяючи гарному сну.

Додавання цих напоїв до вашого вечірнього розпорядку в поєднанні зі здоровим харчуванням, фізичними вправами та зниженням стресу може допомогти в природному та сталому контролі артеріального тиску, повідомляє Times Of India.

Джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-mon-uong-buoi-toi-cuc-hay-cho-nguoi-huet-ap-cao-18525092915292836.htm