Експерти радять дотримуватися здорового харчування під час Тет

Починаючи новий день з новин про здоров'я , читачі також можуть прочитати більше статей: 3 поради, які допоможуть контролювати вагу під час свята Тет; Поради щодо лікування запору під час подорожей під час Тет; Страви з Тет слід обмежувати, щоб не шкодити здоров'ю...

Поради щодо здорового харчування для літніх людей під час свята Тет

Свята – це час радісних зустрічей з близькими, відвідування вечірок та насолоди смачною їжею. Для багатьох людей похилого віку підтримка здорового харчування може бути викликом під час цих особливих подій.

Літнім людям слід харчуватися збалансовано, вживаючи овочі, фрукти, цільнозернові продукти, корисні жири та білок, і пам'ятати про помірність у харчуванні.

Для багатьох людей похилого віку підтримка здорового харчування може бути проблемою під час свят.

Згідно з «Дієтичними рекомендаціями для американців», літні люди повинні складати половину свого раціону з різнокольорових фруктів та овочів, особливо ягід. Крім того, споживання солі слід обмежувати, щоб уникнути хронічних захворювань.

Люди похилого віку повинні споживати багато білка, включаючи рибу, нежирне м’ясо, морепродукти, нежирні молочні продукти, яйця та горіхи, а також корисні жири. Цільнозернові продукти та молочні продукти з високим вмістом поживних речовин також відіграють важливу роль.

Однак Джоді Енгель, зареєстрований дієтолог Національних інститутів охорони здоров’я , радить, що під час цієї особливої ​​події людям похилого віку слід вживати свої улюблені страви помірно. Читачі можуть прочитати більше про цю статтю на сторінці здоров’я 10 лютого .

3 поради, які допоможуть контролювати вагу під час свята Тет

Тет – це час, коли багато людей легко набирають вагу. Це пов'язано не лише з великою кількістю зустрічей та вечірок, але й тому, що більшість страв на вечірці мають високий вміст жиру, крохмалю та цукру. Усі ці страви мають високий вміст калорій і можуть легко спричинити збільшення ваги.

Не лише збільшення споживання калорій, але й брак фізичних вправ під час свят є ще однією причиною, що сприяє набору ваги. Тому вкрай необхідно вживати заходів для контролю ваги та обмеження її збільшення.

Підтримка фізичних вправ під час свят може допомогти запобігти набору ваги.

Щоб уникнути набору ваги під час свята Тет, людям потрібно застосовувати такі методи:

Усвідомлене харчування. Один із найефективніших способів контролю ваги під час свят – це практика усвідомленого харчування. Щоб практикувати цю звичку, людям потрібно їсти повільно, зосереджуватися на їжі та припиняти їсти до того, як відчуєте ситість.

Повільне харчування, повільне та ретельне жування також можуть допомогти нам споживати менше калорій. Крім того, якщо ви посидите десь тихо та зробите кілька глибоких вдихів перед початком їжі, це також допоможе нам усвідомити свій голод і припинити їсти, перш ніж ми перенаситимося. Якщо відчуття ситості становить від 1 до 10, нам слід припинити їсти на 6 або 7.

Обирайте здорову їжу. Надання переваги фруктам та овочам у стравах та перекусах – чудовий спосіб контролювати вагу під час свят. Рослини відомі своєю великою кількістю поживних речовин, клітковини та води, що допомагає людям надовго відчувати ситість та зменшувати голод. Крім того, фрукти та овочі мають низьку калорійність, що робить їх ідеальними перекусами протягом дня. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров'я 10 лютого.

Страх перед запором під час подорожі під час Тет: ось кілька корисних порад для вас

Запор під час подорожей є поширеним явищем, але існують способи запобігання та лікування цього неприємного стану.

Доктор Лейла В. Маріч, гастроентеролог, що співпрацює з клінікою Клівленда (США), пояснює причини запору та ділиться корисними порадами для подорожей.

Залежно від звичок організму та подорожі кожної людини, причина може бути різною.

За словами доктора Марича, це може бути пов’язано з поєднанням змін у звичках, навколишньому середовищі, стресі та дієті... У більшості випадків стан минає сам по собі протягом кількох днів після стабілізації.

Запор під час подорожей є поширеним явищем, але існують способи запобігання та лікування цього неприємного стану.

Доктор Маріч каже, що є кілька порад, які можуть допомогти полегшити дискомфорт, повідомляє клініка Клівленда .

Пийте багато води. Намагайтеся пити більше води, ніж зазвичай, і збільште споживання фруктів, обмежте споживання алкоголю.

Пити воду є фундаментальним, особливо в дорозі та після прибуття, рекомендує доктор Марич.

Вживайте продукти, багаті на клітковину. Намагайтеся отримувати клітковину з: фруктів та овочів, таких як яблука, груші, ягоди, селера або броколі; горіхів. Почніть свій день з новин про здоров'я , щоб дізнатися більше про цю статтю!

Новий день із новинами про здоров'я, бажаю вам нового року, сповненого здоров'я, миру, процвітання та всього найкращого.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-chuyen-gia-chi-cach-an-uong-lanh-manh-ngay-tet-185240207175040629.htm