Дієтолог розкриває «фрукт номер 1», який допомагає випорожнюватися

Хоча це може бути не перший фрукт, який спадає на думку, ківі – один із найкращих варіантів для вашої травної системи.

«Ківі містять як розчинну, так і нерозчинну клітковину, а також природні травні ферменти, які можуть сприяти випорожненню кишечника», — каже зареєстрований дієтолог Келсі Рассел-Мюррей, яка співпрацює з EatingWell. «Ківі не тільки допомагають полегшити запори, але й забезпечують організм багатьма необхідними поживними речовинами, такими як вітамін С, калій і вітамін К».

Ківі містять як розчинну, так і нерозчинну клітковину.

Фото: ШІ

Чому ківі є «фруктом номер 1» для полегшення випорожнення кишечника?

Багатий на клітковину. У нещодавньому дослідженні вживання двох ківі на день було таким же ефективним, як і прийом подорожника, популярної добавки з клітковиною, яка, як було доведено, покращує стан при запорах.

Окрім загального вмісту клітковини, ківі є гарним джерелом як розчинної, так і нерозчинної клітковини, яка важлива для здоров'я травлення. Нерозчинна клітковина додає об'єму стільцю та допомагає підтримувати його регулярність, тоді як розчинна клітковина допомагає пом'якшити стілець, полегшуючи його випорожнення.

Як пити каву корисно для печінки

Містить травні ферменти. Травні ферменти містяться в багатьох продуктах, зокрема в ківі. Вони допомагають розщеплювати їжу та підтримувати безперебійне травлення.

Дієтолог Карі Райкер, засновниця Riker Nutrition Consulting (США), сказала, що ківі містить фермент актинідин, який допомагає розщеплювати білок. Хоча потрібні додаткові дослідження щодо користі актинідину при запорах, цей фермент має проносний ефект, прискорюючи рух їжі по травному тракту.

Гідратація. Адекватна гідратація є важливою для боротьби із запорами, особливо при збільшенні загального споживання клітковини. «Споживаючи більше клітковини, важливо збільшити вміст води, щоб полегшити випорожнення. Окрім щоденного споживання води, люди також можуть зволожувати свій організм за допомогою продуктів, які вони споживають. Фрукти та овочі є найбільшими факторами гідратації в раціоні, і ківі не є винятком».

«Одна чашка ківі (80 грамів) містить близько 148 мл води», — каже експерт Райкер.

Фізичні вправи не обов'язково повинні бути тривалими або виснажливими, оскільки проста прогулянка після їжі може бути дуже корисною.

Ілюстрація: Штучний інтелект

Що я можу зробити, щоб допомогти з регулярним випорожненням кишечника?

Рухайтеся більше. Фізична активність корисна не лише для вашого серця, кісток і м’язів, але й для травного тракту. За словами Райкера, важливо вставати та рухатися, а не сидіти, щоб покращити випорожнення кишечника.

Хоча регулярні фізичні вправи важливі, вони не обов’язково мають бути тривалими чи виснажливими, оскільки навіть проста прогулянка після їжі може бути корисною. Дослідження показують, що всього 30–150 хвилин на тиждень активності помірної інтенсивності можуть допомогти запобігти запорам.

Подумайте про прийом магнієвих добавок. «Магній особливо ефективний для полегшення запорів», — каже Даніель Зольд, зареєстрований дієтолог. Магнієві добавки також можна використовувати для лікування хронічних запорів. Однак перед їх використанням слід проконсультуватися з лікарем.

Вживайте достатньо клітковини. Щоб підтримувати регулярне випорожнення кишечника, людям слід дотримуватися дієти, багатої на клітковину, щонайменше 25 грамів на день для жінок і 30 грамів на день для чоловіків, каже Райкер.

Джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-dinh-duong-tiet-lo-trai-cay-so-1-giup-dai-tien-de-dang-185250409182611432.htm