Експерти рекомендують 7 речей, які зменшать ризик раку

Відповідно, дотримуючись 7 наступних речей, ви можете зменшити ризик усіх видів раку. Чим краще ви їх дотримуєтеся, тим більше зниження.

Згідно з веб-сайтом про здоров'я Healthline (США), один простий спосіб – їсти максимум 3 порції червоного м'яса, такого як свинина та яловичина, на тиждень.

Один простий спосіб запобігти раку – це вживати не більше трьох порцій червоного м’яса, такого як свинина та яловичина, на тиждень.

Вчені з Університету Ньюкасла (Велика Британія) використали дані 94 778 осіб із середнім віком 56 років для проведення дослідження.

Протягом медіанного періоду спостереження тривалістю вісім років у 7296 осіб розвинувся той чи інший тип раку.

Автори оцінювали дотримання учасниками семи рекомендацій Всесвітнього фонду дослідження раку (WCRF) та Американського інституту дослідження раку (AICR), використовуючи бал від 0 до 7. За кожну рекомендацію, якої було дотримано належним чином, нараховувався 1 бал. За часткове дотримання могло бути нараховано 0,5 бала.

7 речей, які можуть зменшити ризик раку

Сім рекомендацій WCRF та AICR, оновлених у 2018 році, які були вивчені, включають:

1. Завжди досягайте найнижчого рівня в ідеальному діапазоні ІМТ (18,5 - 24,9). ІМТ = (вага в кг) / (зріст у см) ²

2. 150 хвилин фізичних вправ на тиждень

3. Харчуйтеся збалансовано, вживайте щонайменше 30 г клітковини та щонайменше 5 порцій фруктів та овочів на день.

4. Обмежте споживання фастфуду та оброблених продуктів

5. Їжте не більше 3 порцій червоного м’яса на тиждень (1 порція червоного м’яса еквівалентна 65 г вареної свинини, яловичини, козлятини або баранини — приблизно 90-100 г сирого м’яса)

Дотримання лише однієї рекомендації знижує ризик розвитку колоректального раку на 10%.

6. Уникайте солодких напоїв

7. Не вживайте алкоголь

Результати показали, що на кожен 1 бал спостерігалося зниження ризику всіх видів раку на 7%.

Для кожного типу раку зниження ризику було таким:

• Захворюваність на рак молочної залози та колоректальний рак знизилася на 10%
• Рак нирки знизився на 18%
• Рак яєчників знизився на 24%
• Рак стравоходу зменшився на 22%
• Захворюваність на рак жовчного міхура знизилася до 30%.

Примітно, що ті, хто набрав 5 або більше балів, мали на 16% менший ризик розвитку всіх видів раку.

Для кожного типу раку зниження ризику було таким:

• Захворюваність на рак молочної залози знизилася на 18%
• Колоректальний рак зменшився на 21%
• Захворюваність на рак нирок та стравоходу знизилася на 36%
• Рак яєчників знизився на 43%

Автор дослідження, доктор Фіона Малкомсон, викладач з харчування в Університеті Ньюкасла, закликає людей намагатися якомога ретельніше дотримуватися вищезазначених рекомендацій, але важливі також і невеликі кроки.

Навіть одна чи дві речі можуть мати значення, каже пані Малкомсон. Це не обов’язково має бути багато, невеликі кроки, такі як відмова від солодощів, зменшення споживання червоного м’яса та регулярні фізичні вправи, можуть мати великий вплив.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-khuyen-nghi-7-dieu-lam-giam-nguy-co-mac-ung-thu-185231205103052623.htm