Інсульт може ховатися за цією, здавалося б, нешкідливою звичкою

Інсульт є однією з провідних причин смерті та інвалідності в усьому світі. Всесвітня організація охорони здоров'я повідомляє, що щороку понад 12 мільйонів людей переносять інсульт, а приблизно 6,5 мільйона людей помирають у всьому світі.

Хоча вік та генетика сприяють ризику, спосіб життя відіграє важливу роль у профілактиці.

Доктор Діпак Бхатт, кардіолог, колишній викладач Гарвардської медичної школи, а нині директор кардіологічної лікарні Маунт-Синай при Медичній школі Ікана (США), сказав, що надмірне сидіння може збільшити ризик інсульту.

Однак доктор Бхатт каже, що існує простий та м’який спосіб, який може використовувати кожен – науково доведено, що він допомагає нейтралізувати небезпеку надмірного сидіння.

Це тому, що, за даними Harvard Health, більше рухатися, навіть легкі дії, такі як просто стояння на кілька хвилин або виконання деяких домашніх справ, можуть допомогти зменшити ризик.

Занадто тривале сидіння може збільшити ризик інсульту

Ілюстрація: Штучний інтелект

Що виявило дослідження?

Дослідження, опубліковане в науковому журналі JAMA Network Open у 2022 році, включало 7607 учасників із середнім віком 63 роки, за якими спостерігали майже 7,5 років, і виявило:

Люди, які сидять 13 або більше годин на день, мають на 44% вищий ризик інсульту, ніж ті, хто сидить менше 11 годин на день.

Дослідники пояснюють, що тривалі періоди бездіяльності знижують кровообіг, підвищують кров'яний тиск і сприяють збільшенню ваги, високому вмісту жирів у крові та діабету, що з часом непомітно збільшує ризик інсульту.

Як скоротити час, проведений у сидячому положенні протягом дня

Скорочення часу сидіння не означає повну відмову від сидіння, а лише дуже короткі перерви з частими, м’якими рухами.

Дослідження , опубліковане в журналі Stroke Американської асоціації серця, показало, що навіть короткі перерви, такі як стояння, розтяжка або ходьба, значно знижують кров'яний тиск, покращують кровообіг, підвищують енергію та підтримують загальне здоров'я серця протягом дня.

Дослідження також показують, що помірна та інтенсивна фізична активність протягом щонайменше 25 хвилин на день знижує ризик інсульту до 43%, згідно з даними Harvard Health.

Зокрема, навіть легка фізична активність допомагає знизити ризик інсульту.

Ось кілька простих способів більше рухатися:

• Вставайте та розтягуйтеся кожні 30-60 хвилин.
• Ходьба під час розмови по телефону
• Завжди, коли це можливо, користуйтеся сходами замість ліфта.
• Спробуйте використовувати стіл для роботи стоячи або чергуйте сидячи та стоячи.
• Після обіду зробіть коротку прогулянку, щоб покращити травлення та кровообіг.

З часом ці невеликі корективи принесуть значну користь здоров’ю вашого серця, повідомляє Times Of India.

Джерело: https://thanhnien.vn/dot-quy-co-the-nap-sau-thoi-quen-tuong-vo-hai-nay-185251017131032615.htm