Яка ідеальна відстань для щоденної прогулянки для будь-якого віку?

Але яку відстань слід проходити щодня, щоб отримати максимальну користь?

Доктор Роджер Е. Адамс, дієтолог і власник оздоровчого центру Eatrightfitness (США), пояснює, що ці рекомендації допоможуть людям досягти здорової ваги, покращити настрій і психічне здоров'я, а також підвищити якість життя, повідомляє Verywell fit.

Ходьба – одна з найпростіших і найефективніших вправ, які можна робити щодня.

Глобальні рекомендації щодо щоденних прогулянок

За словами експертів у галузі охорони здоров'я , зокрема Центрів контролю та профілактики захворювань США (CDC), найкращою метою для більшості людей є проходити близько 5 миль на день.

З іншого боку, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує дорослим щонайменше 150 хвилин помірних фізичних вправ щотижня. Це означає близько 30 хвилин швидкої ходьби більшість днів, що еквівалентно приблизно 4-5 км на день, повідомляє Times Of India.

Якщо ви хочете пришвидшити процес, прагніть пройти 6-8 км, щоб покращити свою фізичну форму та схуднути.

А як щодо людей похилого віку та дітей?

Залежно від вашого віку, вам може знадобитися скоригувати свій режим ходьби, особливо якщо у вас є хронічне захворювання, травма або ви приймаєте ліки, каже доктор Адамс.

Хоча ходьба є обов'язковою для дорослих, людям похилого віку слід трохи зменшувати темп з міркувань здоров'я, а дітям слід поступово збільшувати темп.

Для людей похилого віку регулярна ходьба допомагає контролювати хронічні захворювання, покращувати рівновагу та зміцнювати психічне здоров'я.

Як і для всіх вікових груп, важливо щодня підраховувати кількість кроків, тому вам слід прагнути приблизно 150 хвилин фізичних вправ помірної інтенсивності на тиждень, що дорівнює приблизно 3-4 км на день, залежно від вашого рівня активності та загального стану здоров'я.

Літнім людям слід прагнути приблизно 150 хвилин фізичних вправ помірної інтенсивності на тиждень, що становить приблизно 3-4 км на день, розподілених протягом тижня.

Однак, доктор Адамс рекомендує новачкам починати з коротших дистанцій і поступово збільшувати їх. Почніть з 20-30 хвилин на день, що становить приблизно 2-4 кілометри.

Для дітей та підлітків віком від 6 до 17 років рекомендується щонайменше 60 хвилин помірної або інтенсивної фізичної активності щодня, включаючи ходьбу. В ідеалі це приблизно 3-4 км на день, що еквівалентно приблизно 30-45 хвилинам швидкої ходьби.

Чому людям різного віку варто ходити пішки?

Щоденна ходьба має багато переваг для здоров'я. Вона сприяє здоров'ю серцево-судинної системи, збільшуючи кровообіг та зменшуючи стрес. Вона не тільки покращує настрій та енергію, але й допомагає підтримувати здорову вагу, зміцнює м'язи та покращує гнучкість. Це також чудовий спосіб очистити розум та підняти настрій.

Незалежно від вашого віку, ходьба – чудовий варіант для всіх. Вставайте та йдіть, дотримуючись рекомендованої дистанції, ваше тіло подякує вам, повідомляє Times Of India.

Джерело: https://thanhnien.vn/khoang-cach-ly-tuong-de-di-bo-hang-ngay-cho-moi-lua-tuoi-la-bao-nhieu-1852409282350051.htm