Не потрібно сидіти на дієтах, а все одно худнути завдяки цим 5 чудовим порадам

Якщо ви не можете дотримуватися дієт для схуднення та часто набираєте вагу назад, то ця стаття для вас.

1. Ведіть харчовий щоденник

Ведення харчового щоденника може бути способом контролювати свій раціон. (Фото: Pinterest)

Харчовий щоденник може бути способом контролю вашого раціону. За допомогою записів у щоденнику люди можуть легко контролювати та оцінювати якість поживних речовин, які їхній організм споживає щодня. Іноді ведення щоденника також допомагає контролювати кількість споживаної їжі, щоб уникнути переїдання або небажаного надлишку енергії.

Згідно з дослідженням людей, які користувалися онлайн-щоденниками харчування, їм вдалося втратити 10% своєї ваги тіла протягом перших 6 місяців.

2. Зменште стрес

Коли організм перебуває у стресі, він вивільняє гормон кортизол, який викликає відчуття голоду. Саме тому багато людей знімають стрес, їдячи більше, ніж зазвичай. Крім того, надлишок калорій від споживання більшої кількості їжі під час підвищення рівня кортизолу концентруватиметься в животі. Тому, якщо ви хочете успішно схуднути, розслабте свій розум і обмежте стрес.

3. Не їжте за 3 години до сну

Якщо ви хочете ефективно схуднути, вам слід обмежити споживання їжі пізно ввечері. (Фото: Pinterest)

Насправді, сон вимагає дуже мало енергії, і якщо лягати спати після переїдання, організм, ймовірно, накопичуватиме зайві калорії у вигляді жиру, замість того, щоб використовувати їх як паливо.

Дієтологи рекомендують закінчувати вечерю щонайменше за три години до сну, щоб дати організму достатньо часу для перетравлення їжі. Тому, якщо ви хочете обмежити накопичення зайвого жиру, вам слід вечеряти рано.

4. Висипайтеся

Оглядове дослідження, проведене Національними інститутами охорони здоров'я США, показало, що коротша тривалість сну збільшує ризик ожиріння на 89% у дітей та на 55% у дорослих. І навпаки, збільшення ваги також погіршує розлади сну, такі як апное сну, створюючи замкнене коло, з якого важко вийти.

Дослідження також показують, що люди, які не мають сну, часто відчувають голод і схильні їсти більше. Тому експерти у сфері охорони здоров'я рекомендують спати 7-9 годин на добу у певний час щодня, щоб стабілізувати біологічний годинник.

5. Регулярно займайтеся фізичними вправами

Фізичні вправи відіграють важливу роль у втраті ваги. (Фото: Pinterest)

Фізичні вправи відіграють важливу роль у втраті ваги. Дослідження, проведене Джорджтаунським університетом (США), показало, що майже 40% людей, які добре контролювали свою втрату ваги, через чотири роки все ще продовжували займатися фізичними вправами 150 хвилин на тиждень.

Крім того, фізичні вправи не лише спалюють калорії та нарощують м’язи. Вони також підвищують рівень ендорфінів, які покращують відчуття позитиву та створюють гарний настрій.

Куок Тай (Джерело: Adult Side)

Джерело