Схудніть без дієт завдяки цим 5 чудовим порадам

Ведення харчового щоденника, виконання високоінтенсивних інтервальних вправ або утримання від їжі принаймні за три години до сну – чудові поради, які допоможуть підвищити ефективність схуднення.

Ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm cân. (Nguồn: Sức khỏe & Đời sống)

Достатній сон допомагає схуднути. (Джерело: Здоров'я та життя)

1. Ведіть харчовий щоденник

Деякі продукти здаються здоровими, але все ж можуть впливати на вашу вагу. Наприклад, чистий фруктовий сік рекомендується вживати щодня, але якщо ви обираєте солодкі фрукти, які містять багато цукру, це також може підвищити рівень цукру в крові, збільшити кількість спожитих калорій, що ускладнить вам схуднення.

Коли ви ведете щоденник харчування, ви можете легко відстежувати, чи містять продукти та напої, які ви споживаєте протягом дня, багато цукру або солі. Тоді коригування ваших харчових звичок допоможе вам ефективніше худнути.

2. Припиніть їсти щонайменше за три години до сну

Багато людей мають звичку їсти пізно вночі або перекушувати. Ця звичка призводить до збільшення ваги і потребує негайного виправлення. Дієтологи рекомендують закінчувати вечерю щонайменше за три години до сну, щоб дати організму достатньо часу для перетравлення їжі.

Рання вечеря дає вам достатньо часу для спалювання енергії та обмеження накопичення жиру.

3. Управління стресом

Під час стресу організм виділяє велику кількість гормону кортизолу, що призводить до накопичення вісцерального жиру. Вісцеральний жир накопичується навколо внутрішніх органів і є більш шкідливим, ніж підшкірний жир, збільшуючи ризик діабету, серцевих захворювань, раку, інсульту тощо.

Щоб зняти стрес, можна займатися йогою, медитувати, гуляти, слухати музику або займатися будь-яким видом спорту .

4. Висипайтеся

Достатній сон допомагає регулювати гормони, які контролюють голод і ситість. Нестача сну змушує вас відчувати сильніший голод і прагнути більшої кількості їжі, що призводить до неконтрольованого збільшення ваги. Експерти у сфері охорони здоров'я рекомендують спати 7-9 годин на добу у певний час щодня, щоб стабілізувати біологічний годинник.

5. Високоінтенсивне інтервальне тренування

HIIT – це метод високоінтенсивного інтервального тренування, який спалює калорії ефективніше, ніж звичайні фізичні вправи. Наприклад, замість того, щоб бігати підтюпцем протягом 30 хвилин у рівномірному темпі, ви можете пробігти коротку дистанцію, відпочити кілька хвилин, а потім знову пробігти, відпочиваючи безперервно протягом 30 хвилин.

HIIT допомагає людям, які мають труднощі зі схудненням або мають плато у вазі, покращити результати схуднення.

Джерело