Ле Ван Туан розповідає, як підкорити VM Quy Nhon

Секрет перемоги Ле Ван Туана — дворазового чемпіона VM Куйньон — полягає в адаптації до спеки, бігу вгору та регулярному вживанні води.

VM Куй Нхон – улюблений забіг Ле Ван Туана в системі марафонів VnExpress. В останні два сезони, 2020 та 2022, 39-річний бігун вигравав чемпіонат. Приблизно за місяць до 4-го сезону він наполегливо тренувався з метою виграти чемпіонат втретє.

Ле Ван Туан вважає, що для ВМ Куй Нхона характерна спекотна погода та висока вологість, тому адаптація до тренувань дуже важлива. Щотижня він завжди проводить тренування пізніше, ніж зазвичай. Хоча частота тренувань низька, лише близько 60 хвилин, це тренування важливе, його потрібно проводити принаймні за місяць до турніру, щоб організм міг звикнути до високої температури. Крім того, він чергує тренування з HIT (високоінтенсивними тренуваннями), щоб підвищити поріг толерантності організму та збільшити витривалість.

Перегонова траса VM Quy Nhon перетинає 6 послідовних мостів, включаючи майже 7-кілометровий міст Тхі Най. Багато мостів означають багато послідовних ділянок підйому та спуску. За словами Ле Ван Туана, тренувальний режим перед змаганнями також повинен включати вправи з бігу в пагорби. Ці вправи можна виконувати на біговій доріжці, ходьбою вгору сходами або тренуванням на короткому схилі 100-200 метрів. Метод полягає в тому, щоб швидко бігти вгору, а потім ходити для розслаблення, або повільно бігти вниз, повторюючи кілька разів залежно від особистих відчуттів. «Місяць перед змаганнями – важливий час. Насправді, у бігунів є лише три тижні для тренувань з високою інтенсивністю, останній тиждень – це легкі тренування для розслаблення тіла та відновлення фізичної форми», – поділився бігун-чоловік.

Ле Ван Туан перетнув фінішну пряму на VM Куй Нхон 2022. Фото: VM

Забіг триває близько 15 км, майже немає тіні від дерев чи будинків. Відкрита траса надихає, але водночас є складною для бігунів віком до 5 або до 6 років, оскільки зі сходом сонця температура швидко підвищується, а вітер постійний. Бігуни почнуть відчувати вплив сонця та вітру, коли досягнуть мосту Тхі Най. Оскільки траса пролягає в обох напрямках, будуть моменти, коли вітер дутиме в протилежному напрямку. Хоча вітер у протилежному напрямку створює відчуття прохолоди, бігунам потрібно більше сили під час бігу.

Гідратація є важливим фактором. Ле Ван Туан радить бігунам не пропускати жодних станцій з водою, використовувати пінопластові прокладки, які вставляються в спину, та наливати воду для охолодження тіла. Спортивний одяг також має бути з довгими рукавами, з капелюхом та сонцезахисними окулярами, щоб уникнути сонця. Сумка має бути підготовлена з гелем, сіллю та електролітами для використання за потреби. «Можна розвернутися на мосту Тхі Най, багатьом людям доведеться морально потрудитися, щоб зупинитися чи продовжити. Важливо відчувати тіло, не перестаратися. Марафон – це тривалий процес накопичення, якщо немає гарної підготовки, я все одно раджу бігунам зупинятися, щоб забезпечити безпеку та уникнути травм», – поділилася національна спортсменка.

Бігун пробігає піщаними дюнами Фуонг Май, зовсім без тіні. Фото: VM

Ле Ван Туан радить спортсменам застосовувати стратегію бігу другої половини швидше, ніж першої. Ті, хто ставить за мету менше 4 годин, повинні пробігати першу половину в темпі 5:52, другу половину – 5:40–5:30. Тим часом спортсмени, які прагнуть пробігти менше 5 годин, повинні пробігти першу половину в темпі 7:15, а другу половину – 6:53.

У 2020 році Ле Ван Туан виграв турнір з часом 2:33:07. Два роки потому його досягнення склало 2:36:37. На сьогоднішній день він залишається єдиним ім'ям, яке двічі поспіль вигравало турнір у системі VM. З початком сезону 11 червня 39-річний бігун прагне перевершити своє попереднє досягнення. За його словами, прагнення подолати власні межі важливіше за нагороди. Поки він достатньо сильний, він все ще хоче досягати нових віх.

Змагання із сильними суперниками в системі марафонів VnExpress – це спосіб Туана довести свої зусилля та наполегливість. Порівняно з кількома роками раніше, кількість хороших спортсменів швидко зросла, з'явилося багато молодих, швидких, сильних та перспективних облич. З огляду на нинішні темпи розвитку, Ле Ван Туан вважає, що досягнення в'єтнамських марафонців незабаром покращаться.

Окрім бігової доріжки, бігун Бінь Дуонг зосереджується на створенні компанії з розвитку марафонської громади. Він сподівається, що новий напрямок допоможе надихнути та залучити більше людей до фізичних вправ та піклування про своє здоров'я. «Я хочу побудувати здорову громаду, відкрити нові таланти для бігової спільноти та зробити свій невеликий внесок у розвиток спорту країни», – сказав він.

11 червня відбувся 4-й сезон марафону VnExpress Marathon Sparling Quy Nhon. У забігу взяли участь 10 000 бігунів. Цього року організатори планують не вносити значних змін до маршруту забігу, зберігаючи типові особливості, такі як прибережна дорога Суан Дьєу, підкорення мосту Тхі Най, проходження повз вітрову електростанцію Фуонг Май. Це перший забіг у системі, де для фінішерів передбачені шапки та штани на дистанціях повного та півмарафону.

Хоай Фуонг

Посилання на джерело