Підйом сходами допомагає схуднути в 20 разів швидше, ніж ходьба

Підйом сходами не тільки спалює калорії, але й допомагає зміцнити м'язи та покращити серцево-судинну систему - Фото: iStock

Якщо ви шукаєте ефективний та недорогий спосіб схуднути, щоденний підйом сходами – ідеальний вибір. Це не тільки легке заняття, але й доведено, що воно набагато ефективніше, ніж ходьба по рівній поверхні.

Пан Лаурі ван Хаутен – віце-президент Міжнародної федерації скайраннінгу – наголосив: «Підйом сходами допомагає тілу швидше одужати та спалювати більше калорій».

Згідно з дослідженнями, підйом сходами спалює в 20 разів більше калорій, ніж ходьба по рівній поверхні. Навіть коли ви спускаєтеся сходами, ваш організм все одно спалює в 5 разів більше калорій, ніж ходьба, оскільки м'язи працюють, щоб уповільнити цей процес.

Доктор Альберто Мінетті, фізіолог з Міланського університету (Італія), провів масштабні дослідження рухів людини, зокрема підйому сходами. Він пояснює, що організм спалює 0,5 калорії при переміщенні 1 кг по горизонталі. Однак, при переміщенні тієї ж ваги по вертикалі, наприклад, підйомі сходами, організм спалює до 10 калорій, що еквівалентно у 20 разів більше, ніж під час звичайної ходьби.

Доктор Мінетті радить людям похилого віку та тим, хто тільки починає формувати звичку підніматися сходами, «звертати увагу на темп». Він каже, що робить кілька глибоких вдихів перед тим, як підніматися сходами, що допомагає йому почуватися бадьоріше, коли він туди потрапляє.

Одна з переваг використання сходів – це їхня зручність. Вони є скрізь: вдома, на роботі, в торговому центрі чи на станції метро. Ви можете легко включити їх у свій щоденний розпорядок дня, не відвідуючи спортзал.

У науковому дослідженні Мінетті також зазначив, що використання поручнів під час підйому сходами може допомогти нам збільшити нашу силу, а також підвищити нашу безпеку. Більшість сходів у будівлях мають поручні, і використання поручнів може допомогти «максимізувати задіяну м’язову масу, а також механічну/метаболічну силу під час підйому сходами».

Пані Сьюзі Волшем – чемпіонка з підйому сходами в Емпайр-Стейт-Тауер (Нью-Йорк, США) – поділилася: «Підйом сходами – це чудова форма фізичних вправ для людей, яким важко бігати, особливо у старшому віці, через уражені суглоби».

За словами експертів, підйом сходами не лише спалює калорії, але й допомагає зміцнити м’язи та покращити серцево-судинну систему. Вам не потрібно витрачати багато часу, лише кілька хвилин на день, піднімаючись сходами, ви можете досягти дивовижних результатів у підтримці фігури та покращенні загального здоров’я.

Джерело: https://tuoitre.vn/climbing-stairs-to-lose-can-faster-20240930213253425.htm