Експерт: Вечеряйте о цьому часі, спите краще!

Вживання їжі занадто близько до часу сну може негативно вплинути на якість сну, рівень цукру в крові та вагу. Хоча в кожного свій графік вечері, зупинка в потрібний час може допомогти вам краще спати.

Нижче, згідно з новинним сайтом Verywell Health, доктор Лорен Панофф, американський дієтолог, надасть конкретні інструкції щодо ідеального часу вечері для кожного виду їжі, щоб добре виспатися.

Солодощі: за 2 години до сну

Уникайте цукру принаймні за 2 години до сну. Вживання солодощів безпосередньо перед сном може призвести до різкого підвищення рівня цукру в крові, а потім до його зниження, що призведе до поганого сну. Через це ви можете прокидатися посеред ночі з відчуттям голоду або тремтінням.

Якщо ви хочете їсти солодощі, спробуйте поєднувати їх з продуктами з високим вмістом клітковини, білка та жиру, щоб стабілізувати рівень цукру в крові та довше залишатися ситим.

Вуглеводи: за 4 години до сну

Перед сном з'їжте складні вуглеводи та цільнозернові продукти, такі як шматочок чорного хліба або банан.

Вуглеводи слід вживати за 4 години до сну.

Фото: ШІ

Складні вуглеводи багаті на клітковину та довше перетравлюються, що допомагає стабілізувати рівень цукру в крові. Експерти рекомендують вживати складні вуглеводи за чотири години до сну.

Дослідження показують, що вживання продуктів, багатих на клітковину, перед сном збільшує тривалість повільнохвильового сну — стадії глибокого сну, необхідної для росту, пам'яті та імунної функції.

Білок: за 2-3 години до сну

Перекус, багатий на білок, такий як несолодкий йогурт або жменя горіхів, може допомогти сну. Однак найкраще вживати білок за 2-3 години до сну, щоб дати достатньо часу для травлення.

Обирайте нежирні білки, рибу або бобові, такі як тофу, квасоля або сочевиця, для легшого травлення та кращої якості сну.

Жир: за 3-4 години до сну

Панофф рекомендує вживати ненасичені жири, такі як авокадо або горіхи, принаймні за три-чотири години до сну, щоб уникнути проблем з травленням. Ненасичені жири допомагають підтримувати відчуття ситості та стабільний рівень цукру в крові.

Напої: за 1-2 години до сну

Обмежте споживання води принаймні за 1-2 години до сну, щоб уникнути порушень сну. Хоча вода необхідна для загального здоров'я та якості сну, вживання занадто великої кількості води перед сном може спричинити ніктурію, порушуючи цикли глибокого сну та спричиняючи ранкову млявість, повідомляє Verywell Health.

Джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-toi-dung-gio-nay-ngu-ngon-hon-185251120171754604.htm