Несподівана користь мигдалю для відвідувачів спортзалу

Мигдаль не тільки смачний, але й містить багато поживних речовин, корисних для здоров'я, допомагаючи покращити серцево-судинну систему, контролювати вагу та рівень цукру в крові. Нещодавнє дослідження виявило додаткові переваги мигдалю для тих, хто займається спортом.

У дослідженні, опублікованому в журналі Current Developments in Nutrition , вчені провели дослідження серед 26 людей середнього віку. Їх розділили на дві групи. Одна група з'їдала 60 грамів мигдалю на день, інша група – 90 грамів печива на день, повідомляє веб-сайт про здоров'я Verywell Health (США).

Мигдаль може допомогти зменшити м'язовий біль після фізичних навантажень

Їм пропонувалося займатися фізичними вправами від 1 до 4 годин на тиждень протягом 8 тижнів. Через 8 тижнів учасників попросили 30 хвилин спускатися з гори, щоб створити м'язову м'язову масу. Відразу після цієї вправи вони з'їдали свою звичайну порцію мигдалю або печива.

Потім команда вимірювала біль у м'язах та їхню продуктивність, зокрема, тестувала м'язову силу та здатність до стрибків. Також проводилися аналізи крові для перевірки запалення, спричиненого пошкодженням м'язів, а також рівні С-реактивного білка та креатинкінази.

Результати показали, що протягом періоду відновлення м'язів, тобто протягом 72 годин після тренування, у тих, хто їв мигдаль, спостерігався нижчий рівень креатинкінази в крові. Це свідчить про менше пошкодження м'язів. Крім того, їхня м'язова продуктивність протягом наступних 72 годин також була кращою, ніж у групи, яка не їла мигдаль.

Рівень м'язового болю У тих, хто їв мигдаль, також спостерігався на 30% нижчий індекс маси тіла (ІМТ) протягом наступних 48 годин. Автори дослідження дійшли висновку, що вживання 60 грамів мигдалю на день може допомогти зменшити біль у м'язах, підтримувати кращу м'язову силу та зменшити реакцію креатинкінази.

Мигдаль – дуже корисний горіх. Його поживні речовини, такі як білок, антиоксиданти та кілька інших фітонутрієнтів, можуть допомогти у відновленні після тренування.

Крім того, мигдаль містить мононенасичені жири та омега-3 жирні кислоти, які допомагають знизити рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ та підвищити рівень «хорошого» холестерину ЛПВЩ. Велика кількість вітаміну Е в мигдалі діє як антиоксидант, захищаючи серце від пошкоджень, спричинених вільними радикалами, повідомляє Verywell Health.

Джерело: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-hanh-nhan-doi-voi-nguoi-tap-the-duc-185241221005628244.htm