Користь для здоров'я авокадо

Авокадо містить корисні жири, антиоксиданти, багате на вітаміни та мінерали, які знижують ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння та корисні для травлення.

Підвищене відчуття ситості

Вживання продуктів, що містять корисні жири, таких як авокадо, уповільнює спорожнення шлунка, завдяки чому ви відчуваєте ситість довше, ніж зазвичай. Авокадо також містить корисні для серця мононенасичені жири (МНЖК).

Допомагає схуднути

Не всі жири спричиняють збільшення ваги. Вживання правильних корисних жирів може допомогти вам схуднути. Вживання одного авокадо на день як частини вашого раціону може допомогти вам контролювати споживання калорій та додати корисні жири до вашого раціону.

Люди, які регулярно їдять авокадо, споживають більше овочів, фруктів та менше рафінованих продуктів, можуть підтримувати здорову вагу тіла та уникати накопичення жиру на животі.

Авокадо також містить як розчинну, так і нерозчинну клітковину. Розчинна клітковина уповільнює перетравлення та засвоєння жирів і вуглеводів, які ви споживаєте. Нерозчинна клітковина, з іншого боку, допомагає збільшити об'єм калу та вивести перетравлену їжу з кишечника.

Щоденне вживання авокадо корисне для загального здоров'я. Фото: Freepik — Щоденне вживання авокадо корисне для здоров'я. Фото: *Freepik*

Корисно для серця

Покращення рівня ліпідів в організмі та зниження загального холестерину – це переваги регулярного вживання авокадо. Цей фрукт також містить калій, який допомагає знизити кров'яний тиск. Баланс між збільшенням калію та зменшенням натрію допомагає лікувати високий кров'яний тиск.

Сприяти травленню

Авокадо позитивно впливає на кишковий мікробіом у травному тракті, де мешкають трильйони мікроорганізмів. Здоровий кишковий мікробіом підвищує імунну функцію, бореться із запаленням і захищає від хронічних захворювань.

Захистіть свої очі

Лютеїн і зеаксантин зосереджені в центральній частині сітківки. Лютеїн і зеаксантин діють як природні сонцезахисні фільтри, що допомагають захистити очі від шкідливого синього світла.

Вживання одного авокадо на день підвищує рівень макулярного пігменту завдяки підвищеному вмісту зеаксантину. Крім того, авокадо покращує засвоєння лютеїну, ніж лише добавки з лютеїном, що є перевагою завдяки кількості корисних жирів.

Добре для вагітних жінок

Окрім вітаміну С, клітковина в авокадо також містить холін – незамінну амінокислоту, яку організм не може синтезувати самостійно і повинен засвоювати з їжі.

Холін корисний для мозку та нервової системи дітей. Авокадо також містить багато рослинних жирів, які допомагають забезпечити енергію та корисні жири для вагітних жінок та розвитку плода.

Ле Нгуєн (за даними Health, Healthline )

Посилання на джерело