Мати двох дітей «перетворилася» після втрати понад 30 кг

Хошимін. Колись вага Тра Мі перевищила 100 кг, і вона відчувала огиду, дивлячись на себе в дзеркало, не наважуючись виходити на вулицю чи зустрічатися з друзями, боячись критики за свою зовнішність.

До одруження Тонг Тхі Тра Мі важила 54-55 кг. Після двох років пандемії Covid-19, перебування вдома та пологів її вага подвоїлася. Багато разів, дивлячись на її в'яле тіло та «товсту» талію, молода мати відчувала нудьгу. Зі зростом 1,63 м Мі порівнювали з «карликом» або «мобільною бочкою», через що вона боялася виходити на вулицю, не зустрічатися з друзями, просто залишаючись вдома. Крім того, швидкий набір ваги змушував Мі часто хворіти, підйом на кілька сходинок призводив до задишки, а звернення до лікаря виявляло високий рівень жиру в крові та високий кров'яний тиск.

До схуднення Май носила лише чорний одяг, щоб приховати свої недоліки. Фото: Надано персонажем — До схуднення Май носила лише чорний одяг, щоб приховати свої недоліки. Фото: *Надано персонажем*

Пан Нгуєн Хю Лам з фітнес-центру Solid, який також є особистим тренером Тра Май, розповів, що вона перепробувала багато негативних методів, таких як голодування та прийом таблеток для схуднення, щоб схуднути, але вони виявилися контрпродуктивними. Після пологів у Май з'явилися болі в спині, одержимість вагою та втрата впевненості, що ще більше ускладнило шлях «трансформації». Май працює в офісі цілий день, тому їй потрібен повний план вправ та дієти, щоб досягти бажаних результатів.

«Для My немає потреби харчуватися надто ретельно чи суворо, просто переконайтеся, що кількість споживаних калорій менша, ніж витрат, і поєднуйте це з постійними фізичними вправами», – сказав Лам.

Однак тіло Май накопичувало жир протягом багатьох років, тому тренування ще складніші. Щоб досягти результатів, вона каже собі, що повинна працювати вдвічі старанніше, ніж інші учениці. Жінка ставить перед собою кожну мету. Наприклад, вона ставить перед собою завдання скинути 10 кг за два місяці. Наступна вправа має бути важчою за попередню, поступово збільшуючи її залежно від власних сил. Вона просить тренера скласти їй точну дієту, а не споживати їжу на основі розрахункових кількостей.

«Я купила цифрові ваги, щоб переконатися, що споживаю необхідну кількість грамів», – сказала Май, додавши, що вона вживає різноманітні продукти: м’ясо, рибу, яйця та молоко, але не більше 1700 ккал на день.

Крім того, мати двох дітей постійно змінює своє меню, не обмежуючись однією дієтою. Наприклад, у перший місяць моя мама харчувалася дефіцитно, кількість спожитих калорій була меншою за кількість витрачених калорій. За словами експертів, одним з найважливіших факторів схуднення є дефіцит калорій, тобто кількість калорій, що надходять в організм, має бути меншою або дорівнювати кількості спожитих калорій. Калорії, що надходять в організм (спожиті калорії) на день, включають їжу та напої. Споживані калорії (витрачені калорії) – це процес метаболізму, нормальна діяльність (включаючи дихання або сон) та фізичні вправи.

Моя готує різноманітні страви та обмежує споживання жирів. Наприклад, вранці вона їсть смажену яловичину з броколі; на обід — рибу; на вечерю — м’ясо. За перший місяць вона схудла на 11 кг.

На другому місяці Май перейшла на періодичне голодування 16:8, що означає їсти від 6 до 8 годин і голодувати протягом решти 16-18 годин. Однак вона застосовувала цей режим протягом двох вихідних, щоб її організм звик до нього, дотримуючись при цьому дефіцитної дієти протягом решти часу.

На третьому місяці Мая їла з перервами по понеділках, середах та п'ятницях, а в інші дні їла з дефіцитом. У наступні місяці вона постійно змінювала свій раціон, щоб уникнути нудьги та не застоюватися. Однак, харчуючись з дефіцитом, Мая обмежувала себе не більше ніж 1600 ккал на день, а переривчасте харчування завжди закінчувалося до 18:00. Абсолютно жодного харчування після 20:00.

«Багато хто вважає, що я голодна, але я завжди намагаюся з’їдати багато м’яса та риби протягом дня, до 800 грамів, щоб у мене ще вистачало енергії для роботи», – сказала жінка.

Крім того, вона вважає, що схуднення не обов'язково означає вживання курячого філе або просто варіння чи приготування їжі на пару. Я обмежую лише споживання жирів та солодощів. Коли її вага не змінюється, вона дозволяє собі «харчуватися вільно» (також відоме як день чит-требувань), щоб відновити енергію, а потім продовжує худнути.

Завдяки цьому вона зменшила свою талію більш ніж на 40 см і впевнено вибирала одяг. Тренер Лам оцінила її як дисципліновану ученицю з результатами схуднення, з яких варто повчитися.

Коли вона ходила до спортзалу, Май важила 96 кг. Зараз вона важить 53 кг. Фото: Надано персонажем — Коли вона ходила до спортзалу, Май важила 96 кг. Зараз вона важить 53 кг. Фото: *Надано персонажем*

Окрім харчування, Май було доручено виконувати силові тренування, щоб краще схуднути. «Через слабку статуру та низьку фізичну силу Май довго не звикла до інтенсивності», – сказав пан Лам. Зокрема, її литки – найважча частина для схуднення через її «грушоподібну» статуру, тому Май також виконувала планку та кардіо, щоб збільшити м’язову масу та швидше зменшити жир.

Через 8 місяців Май схудла на понад 30 кг. Вона сказала, що хоча її параметри тіла не ідеальні, вона впевнена, що опанує правила харчування, щоб уникнути повторного набору ваги. Мати двох дітей розуміє, що схуднення – це довгий шлях, який вимагає 100% зусиль як у фізичних вправах, так і в дієті.

Наразі, Мі все ще наполегливо практикує 4 заняття на тиждень, від 1,5 до 2 годин, щоб стати здоровішою та красивішою.

Туй Ан

Посилання на джерело