Поради щодо уникнення переїдання під час Тет (В'єтнамського Нового року)

Тет – це час для сімейних зустрічей та зустрічей з друзями. Коли всі щасливі та є багато їжі та напоїв, легко переїсти. Якщо не бути обережним, можна набрати кілька кілограмів після цих радісних днів.

Ось кілька простих порад, які допоможуть вам насолодитися місячним Новим роком без переїдання.

Обирайте здоровіші продукти.

Харчування під час Тет (в'єтнамського Нового року) не обов'язково означає споживання нездорової їжі. Обмежте або уникайте високооброблених продуктів, таких як шинка, бекон, ковбаси, цукерки та випічка.

Згідно з веб-сайтом про здоров'я HealthXchange, обирайте продукти, багаті на нежирний білок, такі як курка, яловичина, нежирна свинина, креветки, тофу та квасоля.

Новий рік – це час зустрічей з родиною та друзями. Коли всі щасливі, а їжі та напоїв вдосталь, легко переїсти.

Їжте багато клітковини.

Важливо підтримувати щоденне споживання двох порцій фруктів і двох порцій овочів.

Навіть під час святкування Нового року за місячним календарем переконайтеся, що ваш раціон складається на 1/2 з овочів та фруктів, на 1/4 з вуглеводів (вибирайте цільнозернові продукти) та на 1/4 з білка (спробуйте рослинні білки, такі як квасоля, тофу та горіхи) або нежирного м’яса, яєць та знежирених молочних продуктів. Споживання великої кількості клітковини корисне для здоров’я кишечника та загального самопочуття, а також допомагає вам довше відчувати ситість, зменшуючи тягу до перекусів.

Зменште споживання жирів.

Торти, печиво, жирне м'ясо та морозиво є популярними стравами під час свят та фестивалів.

Повністю уникнути цих продуктів під час Тет неможливо, але помірність є ключовою. Намагайтеся уникати їх якомога більше; наприклад, виключіть жир з м’яса та відмовтеся від солодких напоїв.

Питна вода – найкращий варіант.

Обмежте споживання солодких напоїв та алкоголю. Найкраще підійде вода або чай. Якщо вам все ж таки потрібно випити щось солодке, оберіть низькокалорійний варіант. Пам’ятайте, що алкоголь також містить калорії, тому, якщо вам все ж таки потрібно пити, робіть це помірно.

Їжте повільніше

Мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб надіслати сигнал ситості, перш ніж ви навіть усвідомлюєте це.

Тому їжте повільно та приділяйте більше часу, щоб звертати увагу на те, що ви їсте та скільки їжі ви спожили. Проста порада — пережовувати кожен шматочок їжі 15-30 разів. Це дасть вашому тілу час сигналізувати мозку, що ви з'їли достатньо.

Крім того, якщо ви їсте більше, ніж зазвичай, спробуйте займатися фізичними вправами, такими як швидка ходьба або легкий біг підтюпцем.

Більше тренувань

Крім того, якщо ви їсте більше, ніж зазвичай, спробуйте займатися фізичними вправами, такими як швидка ходьба або легкий біг підтюпцем.

Контроль порцій

Звертати увагу на свої харчові звички може бути складно під час Місячного Нового року. Проста порада – їсти з менших тарілок або мисок. Це полегшить відстеження споживання їжі.

Не пропускайте прийоми їжі.

Через це ви відчуватимете сильніший голод, що призведе до переїдання під час наступного прийому їжі. Крім того, коли голодні, деякі люди частіше споживатимуть нездорову, висококалорійну їжу, ніж здорову.

Оберіть здоровіше меню.

Згідно з HealthXchange, обирайте здоровіші продукти, інгредієнти та способи приготування, такі як варіння та приготування на пару, щоб зменшити кількість жиру у ваших стравах.

Джерело: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm