Поради щодо уникнення переїдання під час Тет

Тет – це час для сімейних зустрічей та зустрічей з друзями. Коли всі щасливі, їжі та напоїв вдосталь, легко переїсти. Якщо не бути обережним, то після цих щасливих днів можна набрати кілька кілограмів.

Ось кілька простих порад, які допоможуть вам насолодитися святом без переїдання.

Обирайте здоровіші продукти

Харчування під час свят не обов’язково означає споживання нездорової їжі. Обмежте або уникайте високооброблених продуктів, таких як шинка, бекон, ковбаси, солодощі та випічка.

За даними сайту новин про здоров'я HealthXchange, обирайте продукти з високим вмістом білка, такі як курка, яловичина, нежирна свинина, креветки, тофу та квасоля.

Новий рік – це час зустрічей з родиною та друзями. Коли люди щасливі, їжі та напоїв удосталь, легко переїсти.

Їжте більше клітковини

Важливо вживати 2 порції фруктів і 2 порції овочів щодня.

Навіть якщо це свято, переконайтеся, що ваш раціон складається з 1/2 овочів та фруктів, 1/4 вуглеводів – використовуйте цільнозернові продукти та 1/4 білка – намагайтеся вибирати рослинні білки (наприклад, квасолю, тофу, горіхи) або їжте нежирне м’ясо, яйця, молочні продукти з низьким вмістом жиру. Споживання більшої кількості клітковини дуже корисне для вашого кишечника та загального здоров’я, а також допомагає вам довше відчувати ситість, що дозволяє обмежити перекуси.

Зменште споживання жирів

Торти, печиво, жирне м'ясо та морозиво – популярна їжа під час свят.

Повністю уникнути цих продуктів під час свят неможливо, але важлива помірність. Намагайтеся уникати їх якомога більше, наприклад, зменште кількість жиру в м’ясі та відмовтеся від солодких напоїв.

Питна вода найкраще

Обмежте споживання солодких напоїв та алкоголю. Вживайте воду або чай. Якщо вам все ж таки потрібно випити солодкий напій, оберіть низькокалорійний. Пам’ятайте, що алкоголь також містить калорії, тому, якщо вам все ж таки потрібно випити, пийте помірно.

Їжте повільніше

Вашому мозку потрібно близько 20 хвилин, щоб надіслати сигнал про ситість, перш ніж ви це усвідомите.

Тож їжте повільно та звертайте увагу на те, що ви їсте та скільки ви їсте. Простий трюк — пережовувати кожен шматочок їжі від 15 до 30 разів. Це дасть вашому тілу час подати сигнал мозку, що ви з'їли досить.

Також, якщо ви їсте більше, ніж зазвичай, спробуйте займатися фізичними вправами, наприклад, швидкою ходьбою або легким бігом підтюпцем.

Рухайтеся більше

Також, якщо ви їсте більше, ніж зазвичай, спробуйте зайнятися фізичними вправами, наприклад, швидкою ходьбою або бігом підтюпцем.

Контроль порцій

Звертати увагу на те, що ви їсте, може бути складно під час свят. Один простий трюк – їсти з менших тарілок або мисок. Це полегшить відстеження того, скільки ви їсте.

Не пропускайте прийоми їжі

Через це ви відчуватимете сильніший голод, що призведе до переїдання під час наступного прийому їжі. Крім того, коли голодні, деякі люди частіше споживають нездорову їжу, яка містить більше калорій, ніж здорову.

Оберіть здоровіше меню

За даними HealthXchange, обирайте здоровіші продукти, інгредієнти та способи приготування, такі як варіння, приготування на пару... щоб зменшити кількість жиру в стравах.

Джерело: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm