Найкращі продукти для сніданку, щоб природним чином знизити кров'яний тиск

Цей небезпечний стан, якщо його не лікувати, може спричинити серйозні проблеми зі здоров'ям, від серцевого нападу до інсульту.

На щастя, ви можете знизити високий кров'яний тиск рано вранці за допомогою сніданку, стверджує доктор Сунні Патель, засновниця Dish Dash Deets, британського центру охорони здоров'я, що отримав нагороди, повідомляє Express.

Цей лікар каже: сніданок, що знижує кров'яний тиск, зосереджується на продуктах з низьким вмістом натрію, високим вмістом калію, які сприяють загальному здоров'ю серця.

Здорове харчування – одна з найкращих зброї проти високого кров'яного тиску.

1. Вівсянка

Овес багатий на розчинну клітковину, яка допомагає виводити надлишок холестерину з крові та знижує опір у кровоносних судинах, тим самим допомагаючи контролювати артеріальний тиск.

Доктор Сунні рекомендує додавати нарізані банани або ягоди до вівсянки для додаткового калію.

Калій допомагає регулювати артеріальний тиск, розширюючи стінки кровоносних судин, зменшуючи тиск на кровоносні судини.

Крім того, ягоди багаті на антиоксиданти, які можуть допомогти захистити кровоносні судини від пошкодження та запалення, сприяючи кращому контролю артеріального тиску.

2. Йогурт без цукру або соєвий йогурт

Йогурт допомагає збільшити вміст білка та знизити рівень натрію. Надлишок натрію, що міститься в солі, є однією з головних причин високого кров'яного тиску.

Крім того, вміст білка в йогурті може допомогти зменшити відчуття ситості та контролювати вагу, що відіграє важливу роль у контролі артеріального тиску.

Доктор Сунні також рекомендує поєднувати йогурт з фруктами, щоб додати гідратації та підтримувати здоровий рівень кров'яного тиску.

3. Цільнозернові продукти

Цільнозернові продукти також містять клітковину, яка уповільнює та стабілізує рівень цукру в крові, допомагаючи підтримувати здоровий кров'яний тиск.

Доктор Сунні рекомендує вибирати цільнозернові продукти з низьким вмістом цукру, низьким вмістом солі та щонайменше 3 грами клітковини на порцію.

Сніданок, що знижує кров'яний тиск, зосереджений на продуктах з низьким вмістом натрію та високим вмістом калію, а також сприяє загальному здоров'ю серця.

4. Яйця

Яйця містять багато білка, крім того, до цієї страви можна додати овочі, помідори або болгарський перець для отримання додаткової клітковини.

5. Чорний хліб та авокадо

Авокадо багате на калій, який допомагає знизити кров'яний тиск, та корисні жири.

Цей тип жиру може допомогти покращити рівень холестерину та зменшити запалення в кровоносних судинах, сприяючи зниженню кров'яного тиску, каже доктор Сунні.

6. Житній хліб з арахісовою пастою

Ця комбінація може забезпечити організм клітковиною, корисними жирами та білком, пояснює доктор Сунні.

Важливо, зазначає він, що окрім здорового сніданку, також важливо поєднувати його із збалансованим харчуванням загалом, регулярною фізичною активністю, управлінням стресом та обмеженням вживання алкоголю.

Крім того, лікар також підсумував, що необхідно скоротити споживання оброблених харчових продуктів, продуктів швидкого приготування та продуктів з високим вмістом солі та цукру, повідомляє Express.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/bac-si-mon-an-sang-tot-nhat-giup-giam-huyet-ap-mot-cach-tu-nhien-185230920172947349.htm