 |
| Вживання їжі безпосередньо перед сном сприяє легкому накопиченню жиру на животі. (Джерело: Getty Images) |
Багато людей зосереджуються виключно на дієтах або фізичних вправах, щоб схуднути та позбутися жиру на животі, але дієтолог Ерін Палінскі-Вейд наголошує, що відмова від шкідливих щоденних звичок відіграє не менш важливу роль.
Споживання занадто великої кількості цукру та оброблених продуктів
Рафінований цукор та оброблені продукти харчування підвищують рівень інсуліну, що сприяє накопиченню жиру в області живота. Дієтолог Ерін Палінскі-Вейд рекомендує збільшити споживання клітковини та зменшити споживання рафінованого цукру, щоб допомогти збалансувати рівень цукру в крові, що, у свою чергу, зменшує накопичення вісцерального жиру.
Обмеження споживання цукерок, газованих напоїв та фастфуду – важливий перший крок.
Тривале сидіння, мало фізичних навантажень
Занадто тривале сидіння зменшує спалювання калорій та збільшує накопичення вісцерального жиру. Експерт Ерін Палінскі-Вейд наголошує, що вставання та ходьба протягом кількох хвилин кожні 30-60 хвилин у поєднанні з регулярними силовими тренуваннями є ефективним способом зменшення жиру на животі.
Їсти пізно або їсти вночі
Вживання їжі безпосередньо перед сном ускладнює метаболізм енергії в організмі та легко накопичує жир. Закінчення вечері принаймні за 2-3 години до сну та надання переваги легким стравам, багатим на білок і зелені овочі, допомагає обмежити жир на животі та підтримувати стабільну вагу.
Пити багато алкоголю
Алкоголь містить багато порожніх калорій, підвищує апетит і зменшує здатність спалювати жир. Обмеження алкоголю або його заміна водою чи трав’яним чаєм – це простий, але ефективний спосіб контролювати жир на животі.
Нестача сну
Сон менше 6 годин на добу підвищує рівень гормону кортизолу, який сприяє накопиченню жиру на животі. Дослідження показують, що 7-8 годин сну на добу допомагає знизити ризик накопичення жиру на животі та підтримувати загальний стан здоров'я. Встановлення регулярного графіка сну та уникнення пізнього лягання до сну є важливими способами контролю ваги.
Їж швидко, їж, не звертаючи уваги
Поспішне вживання їжі не дозволяє мозку отримувати сигнал про ситість, що призводить до переїдання. Повільне вживання їжі, ретельне пережовування та зосередження на їжі допоможе зменшити споживання калорій, тим самим ефективно сприяючи втраті жиру на животі.
Пропустити тренування кора та силові тренування
Виконання лише кардіо без тренувань на прес та силових вправ знизить ефективність вашого тренування. Вправи на прес, планки, присідання в поєднанні з силовими тренуваннями 2-3 рази на тиждень допоможуть тонізувати область живота та збільшити здатність спалювати жир.
Ерін Палінскі-Вейд, американська дієтолог, зарегистрирована дієтологка, CDCES та фітнес-тренерка, також є авторкою бестселерів та спікеркою TEDx. Зі слоганом «прогрес, а не досконалість» вона допомагає зайнятим людям, особливо матерям, формувати здорові звички, знижувати зайву вагу та покращувати здоров'я. Ерін має понад 10 років досвіду в управлінні вагою та діабетом. |
Джерело: https://baoquocte.vn/muon-giam-mo-bung-nhanh-can-dung-ngay-7-thoi-quen-khong-tot-334355.html
Коментар (0)