Якщо ви хочете мати здорове серце та легені, в який час доби найкраще займатися фізичними вправами?

Фізичні вправи – одна з найважливіших звичок для підтримки здоров’я серця та легень. Вибір правильного часу для фізичних вправ може допомогти зменшити навантаження на серце, оптимізувати кількість кисню, який споживають легені, та покращити витривалість.

Кров'яний тиск, як правило, вищий вранці. Це означає, що у деяких людей серцево-судинна система буде під більшим навантаженням вранці. Тому, згідно з веб-сайтом про здоров'я Healthline (США), якщо ви інтенсивно тренуєтеся одразу після пробудження, це може збільшити навантаження на серце та кровоносні судини.

Людям з астмою слід пріоритетно вибирати час для фізичних вправ, коли їхнє тіло почувається найкомфортніше та може легко дихати.

ФОТО: ШІ

Щодо дихання, деякі дослідження показують, що наші легені найкраще функціонують опівдні та вдень. Іншими словами, здатність легень глибоко дихати та обмінюватися киснем часто вища в цей період часу. Тому під час фізичних вправ опівдні або вдень дихання буде більш відкритим і комфортним, ніж рано вранці.

Однак, ранкові фізичні вправи мають також багато переваг. Ранок зручний для дотримання режиму. Ранкові вправи допомагають стабілізувати артеріальний тиск через 24 години та регулюють циркадні ритми.

Оскільки артеріальний тиск часто вищий вранці, людям з високим кров'яним тиском або факторами ризику серцево-судинних захворювань слід ретельно розігрітися та поступово збільшувати інтенсивність своїх фізичних вправ. Їм слід уникати різких стрибків у важкі фізичні навантаження одразу після пробудження.

Фізичні вправи вдень та ввечері допомагають контролювати артеріальний тиск і рівень цукру в крові.

Тим часом, деякі нещодавні дослідження також показують, що фізичні вправи вдень або ввечері можуть допомогти краще контролювати артеріальний тиск і рівень цукру в крові. Однак цей ефект може відрізнятися залежно від людини та її тренувальних цілей.

Крім того, наші легені часто найкраще функціонують у другій половині дня. Тому, тренуючись у цей проміжок часу, людина може відчувати легше дихання, більшу гнучкість та меншу втому під час бігу, їзди на велосипеді або виконання високоінтенсивних вправ.

Загалом, залежно від конституції, уподобань та особистих станів кожної людини, буде визначено найкращий час для фізичних вправ для серця та легень. Для здорових людей без супутніх захворювань найкращий час для фізичних вправ – це коли вони можуть підтримувати регулярний режим фізичних вправ.

Для людей з високим кров'яним тиском вечірні фізичні вправи можуть бути ефективнішими для контролю артеріального тиску. Якщо ранок – улюблений час для фізичних вправ, їм потрібно ретельно розігрітися, уникати різких високоінтенсивних навантажень та вчасно приймати ліки, рекомендовані лікарем, для контролю артеріального тиску вранці. Ці методи допоможуть зменшити ризик легкого підвищення артеріального тиску вранці.

Якщо у вас астма або хронічне обструктивне захворювання легень (ХОЗЛ), вам слід вибирати час для фізичних вправ на основі ваших симптомів. Зокрема, легені здорових людей зазвичай найкраще функціонують вдень або ввечері, тому фізичні вправи в цей час часто полегшують їм дихання. Однак у людей з астмою або ХОЗЛ функція легень може відрізнятися. Деяким людям навіть важче дихати вдень.

Тому найкращий спосіб — зафіксувати час доби, коли пацієнт відчуває задишку або хрипи, та визначити часові рамки, коли тіло почувається комфортно. Пріоритетно вибирайте час для фізичних вправ, коли тіло почувається найкомфортніше та легко дихати. Якщо лікар призначає бронходилататори, ви можете приймати їх перед фізичними вправами згідно з інструкціями. Таким чином, пацієнт може підтримувати регулярний ритм фізичних вправ, захищати легені та уникати задишки під час фізичних вправ, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/muon-tim-phoi-khoe-tap-the-duc-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185251114135644963.htm