Новий день із новинами про здоров'я: уникайте робити це після їжі

«Окрім прийому ліків, зменшення споживання солі та регулярних фізичних вправ, людям з високим кров’яним тиском також потрібно звертати увагу на деякі щоденні звички, особливо після їжі». Почніть свій день із новин про здоров’я, щоб переглянути більше цієї статті!

Почніть свій день із новин про здоров'я, читачі також можуть прочитати більше статей:   Коли найкращий час для літніх людей їсти, спати та гуляти?; Матча корисна для здоров'я, але не варто пити її забагато з наступних причин ...

3 речі, яких людям з високим кров'яним тиском слід уникати після їжі

Окрім прийому ліків, зменшення споживання солі та регулярних фізичних вправ, людям з високим кров’яним тиском також потрібно звертати увагу на деякі щоденні звички, особливо після їжі. Вони здаються незначними, але можуть впливати на кров’яний тиск.

Після їжі людям з високим кров'яним тиском слід обмежити наступні звички, оскільки вони можуть впливати на кров'яний тиск.

Людям з високим кров'яним тиском слід обмежити вживання чаю та кави одразу після їжі.

ФОТО: ШІ

Лягати одразу після їжі. Багато людей мають звичку лягати одразу після їжі, щоб розслабитися або тому, що відчувають втому. Однак це не добре для людей з високим кров'яним тиском.

Згідно з інформацією некомерційного медичного центру Cleveland Clinic (США), лежання після їжі призведе до того, що травна система працюватиме в несприятливому положенні, що може легко спричинити кислотний рефлюкс, здуття живота і навіть вплинути на серцево-судинну функцію у людей із супутніми захворюваннями.

Тому після їжі людям з високим кров'яним тиском слід посидіти або обережно походити протягом 30 хвилин, щоб допомогти травленню та стабілізувати кров'яний тиск.

Вживання чаю або кави одразу після їжі. Багато людей мають звичку пити чай або каву після основних прийомів їжі. Однак у людей з високим кров'яним тиском кофеїн у каві та деяких видах чаю може спричинити швидке підвищення артеріального тиску за короткий час. Дослідження, опубліковане в Американському журналі гіпертонії, показало, що кофеїн може підвищити артеріальний тиск на 5-10 мм рт. ст. у чутливих людей. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров'я 17 червня .

Коли найкращий час для літніх людей їсти, спати та гуляти?

Нове дослідження, щойно опубліковане в медичному журналі npj Digital Medicine, виявило найкращий час для щоденних звичок у людей похилого віку, щоб знизити ризик розвитку діабету 2 типу.

Вчені зі Стенфордського університету (США) провели дослідження, щоб з'ясувати зв'язок між повсякденним способом життя та ризиком розвитку діабету 2 типу у людей похилого віку.

Для людей з інсулінорезистентністю ходьба протягом 8–11 годин призводила до зниження рівня цукру в крові наступного дня.

Ілюстрація: Штучний інтелект

Учасникам було в середньому близько 56 років, деякі з них були здоровими, а деякі мали переддіабет.

У них були зібрані детальні дані про їхні харчові звички, сон та активність, а також вимірювався їхній середній рівень цукру в крові, HbA1c, щоб визначити ризик розвитку діабету.

Результати показали такі помітні моменти:

Найкращий час для харчування для профілактики діабету. Люди, які їдять більше між 14:00 та 17:00 та обмежують споживання їжі після 17:00, мають нижчий середній рівень цукру в крові (HbA1c), нижчий рівень цукру в крові натщесерце, кращу функцію інкретинів, що означає кращу стимуляцію секреції інсуліну та нижчий ризик розвитку діабету.

Натомість, люди, які багато їдять після 17:00, мають триваліший період підвищеного рівня цукру в крові, менше часу для досягнення здорового рівня цукру в крові вночі, вищий середній рівень цукру в крові наступного дня, а також спричиняють дисфункцію інкретинів, що збільшує ризик розвитку діабету. Наступний контент цієї статті буде на сторінці здоров’я 17 червня .

Матча корисна для здоров'я, але не пийте її забагато з наступних причин

Згідно з дослідженням Національної медичної бібліотеки США 2020 року, матча багата на антиоксиданти та вітаміни A, C та K.

Варніт Ядав, дієтолог з Індії, каже, що багато людей розглядають матчу як альтернативу каві. Завдяки високому вмісту антиоксидантів матча може допомогти підвищити пильність. Однак матча також містить високий рівень кофеїну, тому її слід вживати помірно.

Матча корисна для здоров'я, але не пийте її забагато

Фото: ШІ

Як і будь-який інший продукт, матчу слід вживати з розумінням його інгредієнтів, вмісту кофеїну та індивідуальної переносимості.

За словами пана Варніта, матчу слід вживати в кількості 2-5 грамів на день залежно від рівня толерантності організму до кофеїну.

Хоча матча багата на антиоксиданти та здатна покращувати функцію мозку, вона все ж може спричинити проблеми, якщо її вживати у надмірних кількостях.

Розлади травлення. Вживання занадто великої кількості матчі або її вживання натщесерце може легко спричинити здуття живота, метеоризм та кислотний рефлюкс.

Нудота. Високий рівень катехінів та кофеїну в матчі може подразнювати слизову оболонку шлунка, викликаючи дискомфорт. Почніть свій день з новин про здоров'я, щоб дізнатися більше про цю статтю!

Джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-can-tranh-lam-dieu-nay-sau-bua-an-18525061700332412.htm