Нове дослідження показує, що час сніданку збільшує тривалість життя

Ранній сніданок допомагає збільшити тривалість життя

Нове дослідження, опубліковане в науковому журналі Communications Medicine, показує, що час сніданку явно впливає на здоров'я та довголіття, особливо у людей похилого віку.

Дослідницька група під керівництвом доктора Хассана Дашті, дієтолога з лікарні загального профілю Массачусетсу, спостерігала за майже 3000 людьми протягом 22 років.

Учасників віком від 42 до 94 років розділили на дві основні групи: одна група снідала о 8 ранку, а інша група їла о 9 ранку.

Нове дослідження показує, що час сніданку допомагає збільшити тривалість життя - 1

Ранній сніданок допомагає збільшити довголіття (ілюстрація: PV).

Результати аналізу показали, що група, яка снідала рано, мала вищу тривалість життя, ніж інша група. Зокрема, сніданок щогодини пізніше збільшував ризик смерті на 11%. Водночас, з віком люди схильні снідати пізніше, в середньому кожне десятиліття час прийому їжі відкладається приблизно на 8 хвилин.

Експерти пояснюють, що ранній сніданок допомагає синхронізувати внутрішній біологічний годинник, тим самим підтримуючи ефективніший метаболізм, знижуючи ризик серцево-судинних захворювань, діабету та порушень обміну речовин.

Своєчасний сніданок також допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові, підвищує концентрацію та покращує працездатність протягом дня.

Неправильне вживання чаю може легко пошкодити нирки.

Звичка пити чай вранці або після їжі популярна серед багатьох людей.

Однак дієтолог Ліза Ендрюс з Центру харчування Sound Bites попереджає, що хоча холодний чай і корисний, ним не слід зловживати чи використовувати неправильно.

Зелений і чорний чай містять поліфеноли та антиоксиданти, корисні для серця, допомагають покращити пам'ять і зміцнити імунітет.

Однак, вживання міцного чаю, його вживання натщесерце або одразу після повноцінного прийому їжі може бути шкідливим для нирок. Причина полягає в тому, що чорний чай містить багато щавлевої кислоти, яка при надмірному накопиченні може утворювати камені та впливати на здатність нирок фільтрувати кров.

Дослідження, опубліковане в журналі Nutrients, показало, що вживання великої кількості міцного чаю щодня збільшує ризик пошкодження нирок, особливо у людей з історією захворювань сечовивідних шляхів.

Для забезпечення безпеки користувачам слід пити розведений чай, уникати вживання натщесерце та не замінювати повністю фільтровану воду протягом дня чаєм.

Рослинне молоко ефективно сприяє схудненню

Окрім часу сніданку та способу вживання чаю, вибір молока вранці також є фактором, який допомагає покращити здоров'я, особливо для тих, хто хоче контролювати свою вагу.

Рослинні молока, такі як соєве, мигдальне або вівсяне, наразі рекомендують використовувати замість коров'ячого.

Соєве молоко є багатим джерелом білка, який допомагає підтримувати м’язи, створює відчуття ситості та зменшує тягу до їжі. Крім того, дослідження, опубліковане в журналі BMC Medicine, показує, що соєве молоко допомагає знизити рівень поганого холестерину, знизити кров’яний тиск та обмежити запалення.

Несолодке мигдалеве молоко дуже низькокалорійне, але все ще багате на вітамін Е та корисні для серця жири.

Тим часом, вівсяне молоко містить багато розчинної клітковини, яка допомагає уповільнити травлення та зменшити засвоєння калорій. Цей вид молока також допомагає покращити травлення, знизити рівень холестерину та підтримувати здорову вагу.

Заміна склянки коров'ячого молока рослинним молоком вранці не тільки допомагає зменшити споживання калорій, але й створює м'який старт для організму, особливо під час процесу схуднення або коригування раціону.

Джерело: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nghien-cuu-moi-tiet-lo-thoi-diem-an-sang-giup-tang-tuoi-tho-20250912120553057.htm