Дрімота корисна для мозку, але як довго вона доцільна?

Вчені виявили, що регулярний денний сон може запобігти зменшенню мозку з віком.

Це означає, що денний сон може допомогти нам зберегти чіткішу пам'ять та навички мислення у пізніші роки, повідомляє сайт про здоров'я Verywell Health .

Дрімота – це ефективний спосіб покращити енергію та працездатність.

Розумний час для сну

Дрімота – це ефективний спосіб покращити енергію та працездатність. Однак не вся дрімота приносить максимальну користь.

Згідно з дослідженнями, найкращим варіантом є короткий сон тривалістю менше 30 хвилин. У цей час організм не встигне зануритися в глибокий сон, що допоможе вам бути більш бадьорими після пробудження.

Пані Ішань Сюй, експертка зі сну в США, сказала, що 10-хвилинний сон може бути найефективнішим для покращення пильності, зменшення втоми та покращення когнітивних здібностей.

Однак, занадто тривалий сон, понад 60 хвилин, може мати протилежний ефект, викликаючи відчуття втоми та впливаючи на ваш нічний сон.

Чому дрімота корисна для мозку?

У дослідженні, опублікованому в журналі Sleep Health , вчені використовували дані, надані самостійно 35 080 учасниками віком від 40 до 69 років з британського біобанку.

Дослідження показали, що люди, які регулярно сплять, мають більший об'єм мозку, ніж ті, хто цього не робить. Це означає, що їхній мозок може старіти повільніше, що еквівалентно тому, щоб виглядати на 2-6 років молодше.

Ви можете встановити будильник, щоб обмежити час сну.

Дивно, однак, денний сон не покращив когнітивні функції, такі як рефлекси чи пам'ять.

Тим не менш, підтримка великого об'єму мозку важлива, оскільки це допомагає захистити мозок від природного старіння та знижує ризик нейродегенеративних захворювань.

Занадто тривалий сон може зробити нас більш втомленими та млявими. Щоб уникнути цієї ситуації, є кілька простих, але ефективних способів.

Спочатку встановіть будильник, щоб обмежити час сну. Ще один трюк — покласти телефон або будильник подалі від ліжка, щоб змусити себе вставати, коли він дзвонить.

Щоб прокинутися бадьорішим після денного сну, негайно вставайте та рухайте своїм тілом. Світло також має хороший ефект пробудження. Крім того, випивка кави перед денним сном може допомогти вам почуватися бадьорішим після пробудження.

Якщо ви часто відчуваєте втому, спробуйте виконувати легкі фізичні вправи, наприклад, ходьбу, замість того, щоб лежати. Іноді втома пов’язана не з браком сну, а зі стресом або неправильним харчуванням. Надмірний сон може вплинути на ваш нічний сон.

Джерело: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm