Як спати з подушкою, щоб запобігти інсульту?

Починаючи день із новин про здоров'я , читачі також можуть прочитати більше статей: Що кажуть лікарі про те, «чи варто пити листову воду для розчинення каменів у нирках»?; Що слід і що не слід їсти у спекотні дні ; Як ранній сон впливає на організм?...

Для 50-річних спати на такій високій подушці найкраще для запобігання інсульту та довголіття.

Нове дослідження, опубліковане в міжнародному медичному журналі Sage Journal, виявило непередбачувану шкоду сну з високими подушками.

Японські дослідники виявили, що ця поза під час сну збільшує ризик інсульту через зігнуту шию під час сну.

Вчені з Національного центру мозку та серцево-судинної системи в Японії вивчали випадки спонтанного розшарування хребетної артерії (сВАР) – розриву кровоносної судини в задній частині шиї, що спричиняє інсульт, – залежно від висоти подушки, на якій спав пацієнт.

Нове дослідження виявило непередбачувану шкоду сну з високою подушкою.

Загалом, сВД спричиняють близько 2% інсультів. Але для людей віком від 15 до 45 років цей показник зростає до 10%.

У новому дослідженні взяли участь 53 особи віком від 45 до 56 років із специфічними вагінальними порушеннями функції нирок (sVAD) у Національному центрі церебральної та серцево-судинної допомоги в Японії з 2018 по 2023 рік.

Учасників порівнювали з 53 людьми, госпіталізованими з приводу інсульту або крововиливу в мозок з інших причин протягом того ж періоду. Зокрема, дослідження зосереджувалося на статі, віці та висоті колін.

Ґрунтуючись на думках галузевих експертів, дослідницька група класифікувала подушки за висотою наступним чином: подушки 12 см або вище – «високі»; подушки 15 см або вище – «надвисокі».

Результати дослідження показали, що до 34% пацієнтів із сВАД використовували подушки завдовжки 12 см або більше, порівняно з лише 15% у контрольній групі, повідомляє Asahi Shimbun.

Крім того, 17% пацієнтів із сВАД використовували подушки завдовжки 15 см або більше, порівняно з лише 1,9% у контрольній групі. За словами дослідників, чим вища подушка, тим вищий ризик сВАД. Читачі можуть прочитати більше про цю статтю на сторінці здоров'я 1 березня.

Що можна їсти, а що ні, у спекотні дні?

Щоб охолонути в спекотні дні, слід їсти багато фруктів та овочів, пити достатню кількість води та уникати великих порцій їжі чи продуктів, багатих на кофеїн.

Спекотна погода – це також час, коли людям потрібно споживати більше води та відчувати сильніший голод. Експерти кажуть, що якщо організм добре зволожений та має достатньо енергії, він може подолати звичайні наслідки спеки.

Ось кілька приміток щодо їжі та пиття у спекотні дні .

У спекотну погоду експерти радять людям вживати продукти, які забезпечують організм водою та легко засвоюються, такі як кавун.

Не їжте багато. Лі А. Фрейм, директор з інтегративної медицини в Університеті Джорджа Вашингтона (США), сказав, що процес травлення створює тепло. Крім того, споживання великої кількості поживної їжі за один раз може ускладнити її перетравлення організмом.

«Якщо у вас проблеми з перетравленням їжі, ваш організм насправді виробляє більше тепла», — каже Фрейм. Експерти рекомендують їсти меншими порціями протягом дня та вживати зволожувальні, легкозасвоювані продукти, такі як огірки та кавун.

Уникайте надмірного вживання кофеїну та холодних напоїв. Напої з високим вмістом кофеїну, такі як енергетичні напої, можуть зневоднювати вас, викликаючи частіше сечовипускання.

Тим часом, вживання великої кількості холодної їжі або напоїв протягом дня може призвести до зниження температури вашого тіла. Ваш організм може реагувати, намагаючись знову зігрітися. Це може виснажити вашу енергію та з часом призвести до відчуття спекотнішого сну, каже Фрейм. Більше про цю статтю 1 березня.

Як ранній відхід до сну впливає на організм?

Дорослим віком 18-60 років рекомендується спати 7-8 годин на ніч. Ранній лягання спати може допомогти людині легше досягти цієї мети. Ранній лягання спати також має багато позитивного впливу на здоров'я, і ​​не всі про це знають.

Час, коли ви лягаєте спати, суттєво впливає на структуру та якість вашого сну. Але загалом, пізніший лягання спати може означати менше сну.

Однак не всі можуть вирішити лягати спати рано, наприклад, ті, хто працює в нічні зміни або має проблеми з розладами сну.

Ранній лягання спати допоможе підтримувати здорову імунну систему та сприятиме контролю ваги.

Ранній лягання спати може принести такі переваги для здоров'я:

Зміцніть свою імунну систему. Однією з перших переваг раннього сну є зміцнення вашої імунної системи. Коли ви спите, ваша імунна система вивільняє білки, які називаються цитокінами. Ці цитокіни важливі для вашого здоров'я.

Коли ми здорові, цитокіни діють як хімічні посланці до клітин, тим самим підтримуючи функцію імунної системи. Коли ми хворіємо, цитокіни стимулюють імунну систему, і залежно від загрози організм реагує відповідно.

Допомагає здоров'ю шкіри. Деякі дослідження показують, що лягати спати на годину раніше може допомогти шкірі виглядати яскравішою та здоровішою. ​​Навпаки, брак сну негативно впливає на шкіру. Зокрема, брак сну спричиняє темні кола під очима, робить шкіру менш рожевою, призводить до зменшення кровотоку до шкіри та блідості.

Крім того, під час сну активні певні гормони, зокрема соматотропін – гормон росту, який позитивно впливає на шкіру, зокрема відновлює її та підтягує. Почніть свій день із новин про здоров’я, щоб дізнатися більше про цю статтю!

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ngu-voi-goi-the-nao-de-phong-dot-quy-185240229192121256.htm