Експерти стверджують, що безсоння або порушення сну не лише викликають втому та знижують працездатність, але й погіршують функцію печінки, особливо у людей із такими проблемами печінки, як гепатит, жирова дистрофія печінки та цироз.
Сон – час, коли печінка «працює»
Під час сну печінка виконує багато важливих функцій, таких як детоксикація, зберігання глікогену, вироблення жовчі, а також регулювання гормонів і метаболізму. Печінка працює за біологічним годинником. Якщо ви не висипаєтесь або спите в невідповідний час, цей біологічний ритм порушується, що унеможливлює ефективну детоксикацію печінки, коли організм цього потребує.
Безсоння або порушення сну не тільки викликають втому та знижують працездатність, але й погіршують функцію печінки.
Фото: ШІ
Що виявило дослідження?
Дослідження, опубліковане в журналі « Харчування та діабет», показує, що сон менше 7 годин на день або фізична активність менше 3 годин на тиждень може значно збільшити ризик жирової дистрофії печінки, яка може прогресувати до цирозу або раку печінки. Дослідження, проведене за участю понад 10 000 людей, з яких майже 4000 мали жирову дистрофію печінки, показало, що чим гірша якість сну, тим вищий ризик захворювання, причому навіть трохи менше сну збільшує ризик жирової дистрофії печінки на 20%.
Однак, поєднання достатнього сну 7-8 годин на день з помірними та інтенсивними фізичними вправами значно знижує ризик захворювання. За словами доктора Вісенте Карреньо, президента Іспанського фонду дослідження гепатиту, окрім контролю ліпідів крові та рівня цукру в крові, покращення сну та збільшення фізичних вправ також повинні бути пріоритетом у лікуванні та профілактиці жирової дистрофії печінки, повідомляє сайт новин про здоров'я Clinica FEHV (Іспанія).
Нестача сну призводить до інсулінорезистентності та накопичення жиру в печінці.
Одним із найочевидніших наслідків недосипання є підвищена резистентність до інсуліну, яка є основним фактором ризику розвитку жирової дистрофії печінки. Коли організм чинить опір інсуліну, рівень цукру в крові та вільних жирних кислот збільшується та накопичується в клітинах печінки, що призводить до жирової дистрофії печінки.
Генетичні порушення печінки
Функція печінки контролюється біологічними генами. Коли сон порушений, ці гени також страждають, перешкоджаючи детоксикації та метаболізму цукру та жирів у печінці.
Підвищене запалення – шлях до цирозу
Поганий сон також збільшує вироблення запальних цитокінів. Хронічне запалення є ознакою стеатогепатиту та цирозу.
Загострення вже існуючого захворювання печінки
У людей з вірусним гепатитом або алкогольним захворюванням печінки брак сну послаблює імунну систему, знижує здатність контролювати вірус, посилює запалення та прискорює прогресування захворювання печінки. Фактично, експерти виявили, що у пацієнтів з апное сну, розладами сну та хронічним безсонням часто спостерігається підвищений рівень печінкових ферментів та ознаки пошкодження печінки на ультразвуковому дослідженні, повідомляє Times of India.
Як спати, щоб захистити печінку
- Спіть регулярно щоночі від 7 до 8 годин.
- Уникайте пізнього вечора та вживання алкоголю перед сном.
- Лікує розлади сну, такі як апное уві сні.
- Регулярно займайтеся фізичними вправами, щоб покращити сон і обмін речовин.
- Якщо безсоння не зникає, зверніться за професійною допомогою.
Якісний сон не тільки допомагає вам відчувати себе бадьорим, але й є ключем до підтримки здоров'я печінки.
Джерело: https://thanhnien.vn/thieu-ngu-tac-hai-khon-luong-doi-voi-gan-185250819233004843.htm
Коментар (0)