Часте безсоння, хвороба, яку здається легко вилікувати, але насправді підриває здоров'я

Безсоння стає дедалі поширенішим явищем, особливо в міських районах. Воно не лише робить організм втомленим і млявим, але й негативно впливає як на фізичне, так і на психічне здоров'я.

Життєва метушня, тиск на роботі та навчанні, нездорові звички... призводять до того, що багато людей впадають у стан тривалого безсоння - Ілюстративне фото, намальоване штучним інтелектом.

Не лише безсоння, воно може бути пов'язане з багатьма захворюваннями

Більше ніж через 9 місяців після народження своєї першої дитини пані Б.Н. (30 років, Хошимін) досі не спала жодної повноцінної ночі, бо її дитина щоночі прокидається, щоб погодувати грудьми.

Після кесаревого розтину рана все ще боліла, а тиск грудного вигодовування та постійна нестача сну змушували її потрапляти у спіраль втоми, стресу та навіть страху щоразу, коли вона чула плач своєї дитини.

Хронічна нестача сну змушувала пані Н. поступово звикати до частих пробуджень посеред ночі. Вдень її організм впадав у стан млявості та виснаження. Вона боялася, що її здоров'я погіршується, а сама «загартовувалася» через безсонні ночі.

Лікар Тран Тьєн Тай (відділення неврології лікарні Ан Бінь, Хошимін) розповів, що до відділення регулярно звертаються пацієнти зі скаргами на сон, більшість з яких пов'язані з неврологічними захворюваннями, такими як хвороба Паркінсона, хвороба Альцгеймера та захворюваннями, що викликають нервовий біль.

Слід зазначити, що безсоння — це не просто розлад сну, а й може бути пов'язане з багатьма іншими захворюваннями. Зокрема, психічні розлади, такі як депресія, тривога, біполярний розлад... часто пов'язані з проблемами сну. Статистика показує, що 30-60% випадків безсоння походять від психічних розладів.

Неврологічні захворювання, такі як хвороба Паркінсона, хвороба Альцгеймера, захворювання, що викликають нервовий біль, або поширені внутрішні медичні групи, такі як серцево-судинні, респіраторні (апное сну), травні (шлунковий рефлюкс), ендокринні (гіпертиреоз), хронічний біль... всі вони можуть спричиняти безсоння.

З іншої точки зору, безсоння також є наслідком способу життя та навколишнього середовища. Життєва метушня, тиск від роботи та навчання, а також забруднення у великих містах можуть легко викликати у людей стрес, що, своєю чергою, впливає на сон.

Крім того, поширеними причинами також є нездоровий спосіб життя. Зловживання психоактивними речовинами, неправильне харчування, брак фізичних вправ або використання електронних пристроїв безпосередньо перед сном можуть призвести до розладів сну.

Щоб краще спати, уникайте стимуляторів, таких як чай та кава, особливо вдень та ввечері - Ілюстративне фото

Багато наслідків для здоров'я, як покращити сон?

Отже, як безсоння впливає на здоров'я? Доктор Тай сказав, що безсоння може спричинити багато наслідків для здоров'я. У короткостроковій перспективі воно знижує здатність концентруватися, запам'ятовувати та послаблює імунну систему.

У довгостроковій перспективі цей стан збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету, ожиріння та може легко призвести до тривожних розладів та депресії. Що ще серйозніше, безсоння знижує якість життя, впливаючи на роботу, навчання та соціальні стосунки.

Щоб покращити сон, кожній людині потрібно виробити здорові звички: лягати спати та прокидатися вчасно, навіть у вихідні. Створіть тихе, світле місце для сну; обмежте використання електронних пристроїв перед сном.

Уникайте стимуляторів, таких як кава, алкоголь та тютюн, особливо вдень та ввечері.

Крім того, слід регулярно займатися фізичними вправами (не надто близько до часу сну), їсти легку вечерю, уникати гострої та жирної їжі; практикувати техніки релаксації, такі як йога, глибоке дихання, прослуховування м’якої музики, читання книг або прийняття теплої ванни перед сном.

«Безсоння — це не просто індивідуальна проблема, це може бути ознакою основного захворювання. Не будьте суб’єктивними щодо безсоння, зверніться до лікаря, щоб з’ясувати причину та негайно лікувати її. Створіть здоровий спосіб життя, щоб захистити свій сон та загальне здоров’я», — підсумував доктор Тай.

Доктор Тай додав, що розлади сну бувають різних форм, зокрема:

- Труднощі із засинанням, багаторазові пробудження протягом ночі або переривчастий сон.

- Занадто раннє пробудження вранці або навіть менш поширені проблеми, пов'язані зі сном, такі як відчуття втоми чи млявості після пробудження.

- Труднощі з концентрацією уваги, втрата пам'яті.

- Відчуття тривоги, стресу, дратівливості.

ВЕСНЯНА СЛИВА

Джерело: https://tuoitre.vn/mat-ngu-thuong-xuyen-benh-tuong-de-chua-nhung-thuc-te-bao-mon-suc-khoe-20250908052545339.htm