Китайці відкрили правильний метод фізичних вправ 2000 років тому.

«Внутрішній канон Жовтого Імператора» — гігантська китайська медична праця періоду Весни та Осені й періоду Воюючих царств — описує багато методів фізичних вправ, які й досі високо цінуються західними вченими.

Західні люди приймають традиційні китайські методи навчання - Фото: XN

Як китайці практикували 2000 років тому

У скарбниці китайської медицини книга «Внутрішній канон Жовтого Імператора» вважається найглибшою та найоригінальнішою теоретичною основою, яка не лише керує всією системою традиційної східної медицини, а й записує цінні принципи збереження здоров'я та фізичних вправ.

Одна з видатних теорій у книзі — це режим фізичних вправ та способу життя відповідно до «годин органу» — модель, точність та систематичність якої й донині дивують багатьох сучасних медичних експертів.

Внутрішній канон Жовтого Імператора складається з двох основних частин: Су Вень та Лін Шу, які представляють фундаментальні теорії, такі як інь та ян, п'ять елементів, меридіани та циркуляцію ци та крові в тілі.

У розділі Лінь Ху було записано теорію «Кінь хі луу чу» – пояснюється, що кров та енергія людини циркулюють у 24-годинному циклі (12 годин), проходячи через 12 основних меридіанів, кожен з яких відповідає органу або внутрішнім органам, і кожен орган має свій найактивніший час доби.

Це одна з фундаментальних теорій світової медицини про «біологічний годинник» людського організму. За допомогою цієї теорії Внутрішній Канон Жовтого Імператора пропонує специфічний метод тренувань здоров'я.

Відповідно, з 5 до 7 ранку (година Мао, за давньокитайськими обчисленнями) меридіан Легенів найактивніший, дух бадьориться, що підходить для дихання свіжим повітрям, легких фізичних вправ, таких як ходьба, цигун та медитація.

З 7 до 9 ранку (година Дракона) товста кишка функціонує добре, вона підходить для виділення. Загалом, цей проміжок часу підходить для сніданку, гігієни, якщо ви займаєтесь фізичними вправами, це має бути лише легка прогулянка.

З 9 до 11 ранку (година Ty) меридіан селезінки найактивніший, що підходить для помірних фізичних навантажень. Якщо ви тренуєтеся в цей час, ви можете швидко ходити або бігати, займатися бойовими мистецтвами, розтягуватися, бігати та стрибати на помірному рівні, подібно до сучасних кардіовправ.

15:00-17:00 (година Шень) – це час, коли меридіан сечового міхура активний, що підходить для тренування м’язів, тренувань з бойових мистецтв, фізичної підготовки – сучасних тренувань у спортзалі.

Між 19:00 та 21:00 (година Туат) активний серцевий меридіан (пов'язаний із серцем). Протягом цього часу практикуючі повинні лише медитувати, повільно дихати, виконувати вправи цигун, розтягуватися та готуватися до сну.

Вчені знімають капелюхи

Протягом багатьох років західні вчені виявили багато дивовижних подібностей між моделлю «органного годинника» східної медицини та циркадним ритмом – глибоко дослідженою галуззю західної медицини.

Циркадні ритми – це 24-годинні фізіологічні цикли, які впливають на ендокринну та серцево-судинну активність, температуру тіла, сон та фізичну працездатність.

Згідно з кількома дослідженнями, опублікованими в журналі Frontiers in Physiology, пік фізичної працездатності у дорослих зазвичай припадає на період між 15:00 та 18:00, тоді як розумова активність, як правило, найвища рано вранці.

Це дивовижно відповідає «сприятливим» часовим рамкам у стародавній теорії.

Деякі експерти з інтегративної медицини та західні лікарі, які цікавляться традиційною охороною здоров'я, також відзначають практичну ефективність ранкових вправ, медитації та цигун – звичок, тісно пов'язаних з теорією внутрішніх органів.

Модель години органів традиційної китайської медицини, перекладена англійською мовою - Фото: PT

Лікар Джессіка Мейнард (США) поділилася тим, що стан багатьох пацієнтів із хронічним безсонням та денною втомою значно покращився після корекції способу життя, щоб він відповідав їхнім біологічним ритмам «часу їхнього органу».

Хоча вона не повністю підтримує цю модель як абсолютну наукову систему, вона стверджує, що вона має високу орієнтирну цінність у сучасній клінічній практиці.

Звичайно, у стародавніх теоріях все ще є багато обмежень. Моделі органів неточно відображають сучасну анатомію. Концепція «меридіанів» ще не знайшла чітких біологічних доказів.

Однак, якщо розглядати лише практику збереження здоров'я та тренування тіла, то понад 2000 років тому Внутрішній канон Жовтого Імператора міг давати поради, майже подібні до сучасної науки. Мудрість стародавніх китайців знову змушує сучасний світ знімати капелюхів.

ХУЙ ДАНГ

Джерело: https://tuoitre.vn/nguoi-trung-quoc-tim-ra-phuong-phap-the-duc-chinh-xac-tu-2-000-nam-truoc-20250726173202786.htm