Чи варто носити тісний або вільний одяг під час занять спортом?

Вибір правильного спортивного одягу може мати величезний вплив на вашу продуктивність тренувань. І одне з поширених питань щодо цього аспекту: тісний чи вільний крій?

Вибір правильного одягу суттєво вплине на вашу ефективність тренувань - Фото: CN

Облягаючий чи вільний одяг?

З наукової точки зору, як облягаючий, так і вільний одяг мають свої переваги та недоліки. Вибір слід ретельно обмірковувати, виходячи з виду спорту, індивідуального фізичного стану та навіть погоди.

Перш за все, компресійний одяг – або, точніше, компресійний одяг – спочатку був розроблений для професійних спортсменів з метою підтримки м’язів.

Численні дослідження, такі як опубліковані в журналі Journal of Sports Sciences (Велика Британія, 2016), показали, що компресійний одяг може допомогти зменшити вібрацію м’язів під час бігу або стрибків, тим самим обмежуючи м’язову втому та мікротравми.

Крім того, м'який тиск компресійної тканини допомагає покращити кровообіг, що сприяє швидшому відновленню після тренування.

Крім того, облягаючий одяг часто виготовляється з високоеластичних матеріалів, які можуть швидко поглинати та відводити піт, що робить його придатним для занять спортом високої інтенсивності.

Психологічно багато людей, особливо молоді, кажуть, що носіння облягаючого одягу допомагає їм почуватися впевненіше та «енергійніше», оскільки їхня фігура чіткіше окреслюється.

Однак, тісний одяг не завжди є найкращим варіантом. У багатьох випадках занадто облягаючий одяг може обмежувати дихання, тиснути на кровоносні судини або створювати відчуття стиснення у людини, особливо під час тренувань у спекотних та вологих умовах.

Для людей з високим кров'яним тиском, новачків або тих, хто має надмірну вагу, компресійна білизна може бути незручною і навіть небезпечною, якщо її використовувати неправильно.

І навпаки, вільний, дихаючий спортивний одяг забезпечує більш комфортні відчуття в багатьох ситуаціях.

Для таких дисциплін, як йога, цигун, тай-чи або заняття з м’якої терапевтичної фізкультури, гнучкість рухів є головним пріоритетом – чого іноді не може забезпечити облягаючий одяг.

Вільний одяг також підійде для початківців або тих, хто хоче уникнути відчуття «недоречності» на публіці.

Однак, надмірно вільний одяг також становить ризики. Під час бігу, їзди на велосипеді або виконання важких видів діяльності вільний одяг може зачепитися за спорядження або створити опір вітру, що негативно впливає на продуктивність.

У футболі чи більшості швидкісних контактних видів спорту мішкуватий одяг може призвести до багатьох недоліків. Особливо якщо ви обираєте традиційну товсту бавовну, мішкуватий одяг легко затримує піт, через що тіло охолоджується, а шкіра стає схильною до алергії чи висипу під час тривалих тренувань.

Оберіть відповідний одяг.

За словами фізіотерапевта Джессіки Метьюз (США), тим, хто займається спортом, слід надавати пріоритет «одягу, який дозволяє рухатися, не надто тісному, але й не надто вільному чи обмежувальному, і, що важливо, матеріал має бути еластичним і дихатим».

Ця точка зору також узгоджується з рекомендаціями Американської академії спортивної медицини (ACSM), яка стверджує, що вибір одягу повинен «відповідати виду спорту, фізичному стану та навколишнім умовам».

Фактично, кожен вид спорту має свої унікальні характеристики рухів, що, своєю чергою, призводить до різних вимог до одягу.

Для бігу та їзди на велосипеді – двох видів спорту з високоінтенсивними, повторюваними рухами – настійно рекомендується компресійний одяг, оскільки він допомагає стабілізувати м’язи, зменшувати ударні навантаження та мінімізувати тертя.

Кожен вид спорту вимагає певного одягу - Фото: NT

Зокрема, у велоспорті вільний одяг може бути небезпечним, оскільки він може зачепитися за ланцюг або перешкоджати аеродинаміці. Футбол, з іншого боку, вимагає добре підігнаного одягу — не надто тісного, щоб підтримувати спритність, але й не надто вільного, щоб уникнути розтягування футболки під час підкатів.

Теніс і бадмінтон вимагають гнучких рухів, стрибків і поворотів, тому добре прилягаючий, дихаючий одяг є розумним вибором. Для йоги або вправ на розтяжку м’який, облягаючий одяг може підтримувати поставу, але трохи вільніший одяг також прийнятний, якщо він не обмежує рухи.

Не можна ігнорувати погодні умови та цілі тренувань. У спекотному та вологому середовищі надзвичайно важливі надлегкі, швидковисихаючі матеріали, незалежно від того, чи одяг тісний, чи вільний.

Для тих, хто займається спортом, щоб схуднути, облягаючий одяг може допомогти виявити ділянки з надлишком жиру та виправити поставу; але для тих, хто практикує релаксацію, вільний одяг підвищує комфорт і сприяє розслабленню.

ХУЙ ДАНГ

Джерело: https://tuoitre.vn/nen-mac-do-bo-hay-rong-khi-choi-the-thao-20250731203029097.htm