Чи варто носити тісний або вільний одяг під час занять спортом?

Вибір правильного спортивного одягу може мати величезний вплив на вашу продуктивність тренувань. І одне з поширених питань щодо цього аспекту: тісний чи вільний крій?

Вибір правильного одягу суттєво вплине на вашу ефективність тренувань - Фото: CN

Тісна чи вільна?

З наукової точки зору, як облягаючий, так і вільний одяг мають свої переваги та недоліки. Вибір слід ретельно обмірковувати відповідно до кожного виду спорту, індивідуального фізичного стану та навіть погоди.

Перш за все, компресійний одяг – або, точніше, компресійний одяг – спочатку був розроблений для професійних спортсменів з метою забезпечення підтримки м’язів.

Багато досліджень, таких як опубліковані в журналі Journal of Sports Sciences (Велика Британія, 2016), показують, що компресійний одяг може допомогти зменшити вібрацію м'язів під час бігу або стрибків, тим самим обмежуючи м'язову втому та мікротравми.

Крім того, м'який тиск компресійної тканини також допомагає покращити кровообіг, сприяючи швидшому відновленню після тренування.

Крім того, облягаючий одяг часто виготовляється з високоеластичних матеріалів, які можуть швидко поглинати та відводити піт, що підходить для занять спортом високої інтенсивності.

Психологічно багато людей, особливо молоді, кажуть, що носіння облягаючого одягу допомагає їм почуватися впевненіше та «активніше», оскільки форма їхнього тіла чітко визначена.

Однак, тісний одяг не завжди є найкращим вибором. У багатьох випадках носіння занадто тісного одягу може обмежувати дихання, тиснути на кровоносні судини або створювати відчуття задухи у спортсмена, особливо якщо тренування відбувається в спекотних та вологих умовах.

Для людей з високим кров'яним тиском, новачків у спорті або тих, хто має надмірну вагу, міцна компресійна білизна може бути незручною і навіть небезпечною, якщо її використовувати неправильно.

Натомість, вільний, дихаючий спортивний одяг у багатьох ситуаціях почувається комфортніше.

У таких дисциплінах, як йога, цигун, тай-чи або м’яка калістеніка, гнучкість рухів є головним пріоритетом – чого компресійний одяг іноді не може забезпечити.

Вільний одяг також підійде для початківців або тих, хто хоче уникнути відчуття «оголеності» на публіці.

Однак, носіння занадто вільного одягу також може бути ризикованим. Під час бігу, їзди на велосипеді або занять іншими видами спорту з високим навантаженням вільний одяг може зачепитися за спорядження або створити опір вітру, що негативно впливає на продуктивність.

У футболі чи більшості високошвидкісних змагальних видів спорту вільний одяг може призвести до багатьох недоліків. Особливо, якщо ви обираєте традиційний товстий бавовняний матеріал, вільний одяг може легко утримувати піт, через що тіло холодне, виникає шкірна алергія або висип під час тривалих тренувань.

Оберіть правильний одяг

За словами фізіотерапевта Джессіки Метьюз (США), тим, хто займається спортом, слід надавати пріоритет «вибору одягу, який підходить для руху, не надто тісного, але й не надто вільного, головне – еластичність та вентиляція матеріалу».

Ця точка зору також схожа на рекомендації Американської академії спортивної медицини (ACSM), яка стверджує, що вибір одягу повинен «відповідати фізичним вправам, фізичному стану та умовам навколишнього середовища».

Фактично, кожен вид спорту має свої особливості руху, що призводить до різних потреб в одязі.

Для бігу та велоспорту – двох видів спорту, що передбачають повторювані рухи високої інтенсивності – настійно рекомендується компресійний одяг, оскільки він допомагає стабілізувати м’язи, зменшувати удари та тертя.

Кожен вид спорту вимагає певних костюмів - Фото: NT

Зокрема, у велоспорті вільний одяг може бути небезпечним, оскільки він може зачепитися за ланцюг або перешкоджати аеродинаміці. Однак у футболі потрібен одяг, який добре сидить, не надто тісний, щоб зберегти гнучкість, але й не надто вільний, щоб уникнути розриву футболки під час бійки.

Теніс і бадмінтон вимагають гнучких рухів, стрибків і скручування, тому облягаючий, дихаючий одяг – гарний вибір. Для йоги або розтяжки м’який компресійний одяг може допомогти з поставою, але вільний одяг також прийнятний, якщо він не обмежує рухи.

Не можна ігнорувати цілі, пов'язані з погодою та фізичною формою. У спекотному та вологому середовищі надлегкі, швидковисихаючі матеріали є обов'язковими, незалежно від того, чи одяг щільний, чи вільний.

Для тих, хто намагається схуднути, облягаючий одяг може допомогти виявити ділянки із зайвим жиром та виправити поставу; але для тих, хто намагається розслабитися, вільний одяг допомагає підвищити комфорт та розслабити душу.

ХУЙ ДАНГ

Джерело: https://tuoitre.vn/nen-mac-do-bo-hay-rong-khi-choi-the-thao-20250731203029097.htm