Причини жиру на животі - VnExpress Health

Дієта з високим вмістом цукру та жирів, брак фізичних вправ та часті стреси сприяють накопиченню жиру на животі.

Черевний жир поділяється на два типи: вісцеральний та підшкірний. Підшкірний жир може захищати м’язи та кістки від впливу зовнішніх факторів, таких як падіння та зіткнення. Вісцеральний жир зберігається в черевній порожнині, поблизу кількох важливих органів, таких як печінка та шлунок; він пов’язаний з підвищеним ризиком серцевих захворювань, діабету 2 типу та деяких видів раку. Нижче наведено причини накопичення черевного жиру.

Неправильне харчування

Організм поглинає більше калорій, ніж витрачає протягом певного періоду часу, що призводить до збільшення ваги та збільшення жиру на животі. Зокрема, солодкі, оброблені продукти є поширеними причинами надмірної ваги, уповільнення метаболізму та перешкоджання спробам схуднути. Продукти, що містять трансжири, можуть викликати запалення, що призводить до ожиріння. У раціоні слід обмежувати фастфуд та випічку, таку як мафіни та крекери.

Американська асоціація серця рекомендує всім замінити трансжири здоровими цільнозерновими продуктами, мононенасиченими жирами та поліненасиченими жирами.

Вживання багатьох солодких напоїв, таких як газовані напої та енергетичні напої, пов’язане зі збільшенням вісцерального жиру в області живота. Краще пити воду, бажано несолодку каву та чай, і вживати цільні продукти.

Вживання продуктів, багатих на білок, сприяє втраті ваги, посилюючи відчуття ситості. Це пояснюється тим, що організму потрібно більше часу для перетравлення білка порівняно з іншими макронутрієнтами. Білок також підтримує відновлення та ріст м’язів, прискорює метаболізм і спалює більше калорій у стані спокою. Люди, які споживають більше білка, мають меншу ймовірність мати надлишок жиру на животі.

Жир на животі збільшує ризик багатьох хронічних захворювань. Фото: Freepik

Брак фізичних вправ

Окрім нездорового харчування, малорухливий спосіб життя також негативно впливає на здоров'я. Відсутність фізичної активності є основним фактором ризику ожиріння та збільшення відсотка жиру в організмі. Фізичні вправи протягом 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень, пропонують численні переваги.

Вживання занадто великої кількості алкоголю

Вживання надмірної кількості алкоголю спричиняє численні проблеми зі здоров’ям, такі як запалення, цироз та порушення сну. Алкоголь містить велику кількість калорій (7 калорій на грам), і надмірне вживання може призвести до зниження пильності та споживання менш поживної їжі. Алкоголь може змінювати гормони, пов’язані з голодом і ситістю. Алкоголь також зменшує окислення жирів, що призводить до їх накопичення.

Стрес

Під час стресу надниркові залози виділяють більше кортизолу. Рівень кортизолу також підвищується при перевтомі або нестачі сну. Надлишок цього гормону викликає ендокринні розлади, що призводить до втрати контролю над жиром на животі та збільшенням ваги. Багато людей часто звертаються до їжі, щоб зняти стрес.

Ле Нгуєн (за даними Medicalnewstoday )

Читачі можуть поставити тут запитання щодо харчування, на які лікар отримає відповідь.

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/nguyen-nhan-beo-bung-4682194.html