Тиха причина збільшення ваги та ожиріння

(НАДС) – Дефіцит поживних речовин не лише серйозно впливає на здоров’я, але й є потенційною причиною збільшення ваги та ожиріння. Коли організм не отримує достатньо необхідних поживних речовин, він реагує, викликаючи голод і тягу до багатої на енергію їжі, яка не має поживної цінності, тим самим спричиняючи неконтрольоване збільшення ваги.

У короткостроковій перспективі ненаукове харчування може не викликати багатьох очевидних негативних наслідків, але якщо така ситуація збережеться, наслідки для здоров'я та ваги незабаром проявляться. Коли організму не вистачає важливих поживних речовин, порушується обмін речовин та гормональна регуляція. В результаті організм легко накопичує зайвий жир, що призводить до швидкого та неконтрольованого збільшення ваги.

Дієта, в якій бракує поживних речовин, також призводить до втрати здатності організму ефективно регулювати енергію та гормони. Це не тільки уповільнює процес спалювання калорій, але й змушує вас постійно відчувати голод, що призводить до неконтрольованого харчування, особливо тяги до продуктів з високим вмістом цукру та нездорових жирів.

Шкідливий вплив ожиріння. Фото: Зібране

Для підтримки оптимальної ваги та здоров'я важливо отримувати достатню кількість важливих поживних речовин. Такі поживні речовини, як:

Білок міститься в м'ясі та рибі. Фото: Getty images

Білок: є основним інгредієнтом для нарощування та підтримки м'язової маси. Нестача білка призводить до втрати м'язової маси, тоді як м'язи є важливим фактором, який допомагає організму спалювати калорії навіть у стані спокою. Як наслідок, коли м'язи втрачаються, організм легко набирає жир.

Вітамін D та кальцій. (Ілюстрація)

Вітамін D та кальцій: Ці два поживні речовини важливі не тільки для здоров'я кісток, але й допомагають у метаболізмі жирів. Дефіцит вітаміну D та кальцію може призвести до накопичення жиру та швидкого збільшення ваги.

Омега-3, цинк та залізо. Фото: Getty Images

Омега-3, цинк і залізо: це необхідні поживні речовини, які допомагають підтримувати гормональний та енергетичний баланс. Дефіцит цих поживних речовин може знизити працездатність вашого організму, викликаючи відчуття втоми та голоду, що призводить до споживання більшої кількості калорій, ніж потрібно.

Вітамін групи B (ілюстрація)

Вітаміни групи В та клітковина: ці вітаміни допомагають регулювати енергію та підтримувати травну функцію, допомагаючи контролювати голод. Клітковина також допомагає довше підтримувати відчуття ситості, тим самим обмежуючи споживання нездорової їжі.

Збалансоване та поживне харчування є ключем до підтримки здорової ваги та міцного здоров'я. Важливо зосереджуватися не лише на тому, скільки ви їсте, але й на якості їжі, яку ви споживаєте. Правильне харчування не лише допоможе вам контролювати вагу, але й покращить ваше загальне здоров'я.

Піраміда харчового балансу для 1 особи на 1 місяць. Фото: Зібрано

Раціон, багатий на цільні продукти, такі як овочі, фрукти, горіхи, жирна риба та цільнозернові продукти, забезпечить ваш організм необхідними поживними речовинами, тим самим допомагаючи регулювати голод та зменшуючи ризик надмірного накопичення жиру. Таким чином, ви не тільки підтримуватимете прийнятну вагу, але й уникнете ризику захворювань, пов’язаних з ожирінням, та порушень обміну речовин.

Дефіцит поживних речовин є однією з основних причин збільшення ваги та ожиріння. Тому турбота про свій раціон та забезпечення належного харчування є невід'ємним кроком, якщо ви хочете підтримувати своє здоров'я та ідеальну фігуру.

Джерело: https://nhiepanhdoisong.vn/thieu-chat-dinh-duong-nguyen-nhan-tham-lang-gay-tang-can-va-beo-phi-15356.html