Тихі причини збільшення ваги та ожиріння

(НАДС) – Дефіцит поживних речовин не лише серйозно впливає на здоров’я, але й є потенційною причиною збільшення ваги та ожиріння. Коли організм не отримує достатньо необхідних поживних речовин, він реагує, викликаючи почуття голоду та тягу до висококалорійної їжі, яка не має поживної цінності, що призводить до неконтрольованого збільшення ваги.

У короткостроковій перспективі нездорові харчові звички можуть не викликати багатьох очевидних негативних наслідків, але якщо це продовжуватиметься, наслідки для здоров'я та ваги незабаром проявляться. Коли організму не вистачає необхідних поживних речовин, порушується обмін речовин та гормональна регуляція. В результаті організм легко накопичує зайвий жир, що призводить до швидкого та важкоконтрольованого збільшення ваги.

Дієта, в якій бракує поживних речовин, також погіршує здатність організму ефективно регулювати енергію та гормони. Це не тільки уповільнює спалювання калорій, але й постійно викликає відчуття голоду, що призводить до неконтрольованого споживання їжі, особливо тяги до солодкої та нездорової жирної їжі.

Шкідливий вплив ожиріння. Фото: Зібране

Для підтримки оптимальної ваги та здоров'я вирішальне значення має достатнє споживання необхідних поживних речовин. Ці поживні речовини включають:

Білок міститься в м'ясі та рибі. Фото: Getty Images

Білок: основний будівельний блок м’язової маси. Нестача білка призводить до втрати м’язової маси, тоді як м’язи мають вирішальне значення для спалювання калорій організмом навіть у стані спокою. Як наслідок, втрата м’язів полегшує організму набір жиру.

Вітамін D та кальцій. (Ілюстративне зображення)

Вітамін D та кальцій: Ці дві речовини важливі не лише для здоров'я кісток, але й підтримують метаболізм жирів. Дефіцит вітаміну D та кальцію може призвести до накопичення жиру та швидкого збільшення ваги.

Омега-3, цинк та залізо. Фото: Getty Images

Омега-3, цинк і залізо: це необхідні поживні речовини, які допомагають підтримувати гормональний баланс і рівень енергії. Дефіцит цих речовин знижує працездатність організму, викликаючи втому та голод, що призводить до споживання більшої кількості калорій, ніж необхідно.

Група вітамінів групи В (ілюстративне зображення)

Вітаміни групи В та клітковина: ці вітаміни допомагають регулювати енергію та підтримувати травну функцію, допомагаючи контролювати голод. Клітковина також допомагає довше підтримувати відчуття ситості, тим самим обмежуючи споживання нездорової їжі.

Збалансоване та поживне харчування є ключем до підтримки стабільної ваги та міцного здоров'я. Важливо зосереджуватися не лише на тому, скільки ви їсте, але й на якості вашої їжі. Правильне харчування не лише допомагає контролювати вагу, але й покращує загальний стан здоров'я.

Піраміда харчового балансу для однієї людини на місяць. Зображення: Зібрано.

Раціон, багатий на цільні продукти, такі як зелені овочі, фрукти, горіхи, жирна риба та цільнозернові продукти, забезпечить ваш організм достатньою кількістю необхідних поживних речовин, тим самим допомагаючи регулювати голод та мінімізувати ризик надмірного накопичення жиру. Таким чином, ви не тільки підтримуєте здорову вагу, але й уникаєте ризику захворювань, пов'язаних з ожирінням, та порушень обміну речовин.

Дефіцит поживних речовин є однією з основних причин збільшення ваги та ожиріння. Тому догляд за своїм раціоном та забезпечення належного харчування є важливим кроком, якщо ви хочете підтримувати міцне здоров'я та ідеальну статуру.

Джерело: https://nhiepanhdoisong.vn/thieu-chat-dinh-duong-nguyen-nhan-tham-lang-gay-tang-can-va-beo-phi-15356.html