Важливі принципи для успішного схуднення

Один із найефективніших способів схуднути – це створити дефіцит калорій. Це дуже важливо і є одним із ключових факторів схуднення, повідомляє Hindustan Times.

Дефіцит калорій означає споживання меншої кількості калорій, ніж потрібно вашому організму, при цьому спалювання більшої кількості калорій, що призводить до втрати ваги.

Однак не допускайте надмірного дефіциту калорій, оскільки це може бути небезпечним і негативно впливати на здоров'я. Необхідно забезпечити безпеку та здоров'я.

Каджал Агарвал, відомий індійський клінічний дієтолог, розповідає про важливість дефіциту калорій для схуднення та про те, як його досягти за допомогою зменшення споживання їжі в поєднанні з фізичними вправами.

Чому важливий дефіцит калорій?

Nguyên tắc quan trọng nhất để đảm bảo giảm cân thành công - Ảnh 1. — Один з найефективніших способів схуднути – це створити дефіцит калорій.

Важливий дефіцит калорій зумовлений:

Енергетичний баланс: Коли ви споживаєте більше калорій, ніж потрібно вашому організму, надлишок енергії зберігається у вигляді жиру, що призводить до збільшення ваги. І навпаки, дефіцит калорій змушує організм використовувати накопичений жир для отримання енергії, що призводить до втрати ваги.

Стала втрата ваги: Помірний дефіцит калорій сприяє поступовій та сталій втраті ваги. Створення помірного дефіциту калорій допомагає вам втрачати вагу стабільними темпами та підтримувати її протягом тривалого часу.

Nguyên tắc quan trọng nhất để đảm bảo giảm cân thành công - Ảnh 2. — Дефіцит калорій складається з двох частин: зменшення споживання калорій та збільшення спалювання калорій за допомогою фізичних вправ.

Як досягти дефіциту калорій?

Досягти дефіциту калорій у вашому раціоні зовсім нескладно! За даними Hindustan Times, це можна легко зробити, замінивши вечерю тарілкою салату або зменшивши споживання жирів.

Наприклад: якщо вашому організму потрібно 1800 калорій для щоденної діяльності, щоб схуднути, ви споживаєте лише 1500 калорій, замінюючи вечерю салатом, зменшуючи споживання жирів і крохмалю, а також збільшуючи споживання овочів і пісного білка в основних прийомах їжі.

Таким чином, ви створите дефіцит калорій, а за допомогою фізичної активності зможете спалити на 200 калорій більше, що дозволить вам легко схуднути.

Посилання на джерело