Способи здорового харчування та запобігання набору ваги

Під час довгих свят багато людей часто набирають вагу через неминучі вечірки… Тому вам слід мати здоровий план харчування, щоб смачно харчуватися та ефективно контролювати свою вагу.

Харчуйтеся здоровою їжею, щоб їсти смачно та ефективно контролювати вагу. (Джерело: Getty Images)

Ось 9 порад, які допоможуть уникнути збільшення ваги через неправильне харчування.

Перекуси з розумом

Нездорові перекуси, такі як печиво та інші смачні ласощі, часто легкодоступні. Коли їжа легкодоступна, ви, швидше за все, будете перекушувати без потреби. Зверніть увагу на свої звички перекусу.

Зокрема, уникайте перекусів, що містять доданий цукор або нездорові жири, оскільки обидва види продуктів можуть призвести до збільшення ваги. Якщо ви голодні, обирайте для перекусів такі продукти, як фрукти, овочі, горіхи та насіння.

Див. порцію їжі

Під час вечірок легко переїсти. Люди, які переїдають, як правило, легше набирають вагу, ніж ті, хто цього не робить.

Найкращий спосіб подолати це — контролювати свої порції або використовувати менші тарілки та миски, щоб з'їсти розумну кількість їжі.

Практикуйте усвідомлене харчування

Деякі люди схильні виконувати кілька завдань одночасно під час їжі. Дослідження показують, що люди, які їдять, відволікаючись, частіше переїдають. Це відбувається тому, що вони не здатні звертати увагу на сигнали ситості, що надходять від їхнього організму.

Намагайтеся їсти повільніше та ретельніше пережовувати, це допоможе вам краще розпізнавати сигнали ситості вашого організму та споживати менше калорій.

Зберігайте збалансоване харчування з високим вмістом білка.

Святкові страви часто містять багато вуглеводів, але мало білка. Однак важливо включати трохи білка в кожен прийом їжі, оскільки він сприяє насиченню та може бути корисним для підтримки ваги.

Фактично, вживання білка під час їжі може автоматично зменшити споживання калорій, зменшуючи голод і тягу до їжі.

Білок також корисний для контролю ваги, оскільки він прискорює метаболізм і рівень гормонів, що знижують апетит.

Щоб отримати ці переваги у контролі ваги, вам слід включати щонайменше 25-30 г білка в кожен прийом їжі. До хороших джерел білка належать: м’ясо, птиця, риба та деякі рослинні продукти, такі як боби, кіноа.

Зосередьтеся на клітковині

Клітковина – ще одна важлива поживна речовина, яка сприяє відчуттю ситості. Деякі дослідження показують, що збільшення кількості клітковини в раціоні може зменшити загальне споживання калорій, що також може допомогти запобігти набору ваги під час свят.

У багатьох поширених святкових стравах бракує необхідної клітковини. Намагайтеся вживати продукти, багаті на клітковину, такі як: овочі, фрукти, бобові, цільнозернові продукти, горіхи.

Щоб уникнути набору ваги, необхідне розумне харчування. (Джерело: SKDS)

Зменшений смак

Багато людей витрачають багато часу на приготування їжі під час свят. Не дивно, що це може призвести до збільшення ваги, адже так легко переїсти. Навіть невеликі порції їжі під час свят можуть призвести до зайвих калорій.

Дегустація їжі може бути важливою, особливо якщо ви готуєте для інших, але навіть невеликого шматочка більш ніж достатньо.

Також переконайтеся, що не готуєте натщесерце, оскільки легко переїсти, коли у вас бурчить шлунок.

Обмежте споживання рідких калорій

Під час свят популярні алкоголь, пиво, газовані напої та інші висококалорійні напої. Ці напої часто містять значну кількість цукру та порожніх калорій у раціоні, що може сприяти збільшенню ваги. Крім того, вживання алкоголю часто пов'язане з підвищеним апетитом і є фактором ризику збільшення ваги.

Якщо ви намагаєтеся контролювати свою вагу, краще обмежити споживання висококалорійних напоїв.

Уникайте оброблених продуктів

Оброблені продукти, хоча й швидкі та прості в приготуванні, часто містять багато цукру та нездорових жирів, що може негативно вплинути на втрату ваги.

Щоб запобігти набору ваги, обирайте цільні продукти та готуйте їжу самостійно. Таким чином, ви зможете стежити за своїм раціоном та контролювати свою вагу.

Утримуйте воду

Вживання великої кількості води корисне для організму, починаючи з того факту, що це не солодкі газовані чи алкогольні напої. Вода також допоможе вам відчути ситість, що може допомогти уповільнити процес переїдання.

Хоча багатьом людям важко досягти своєї ваги, дотримання деяких наведених вище порад і рекомендацій може допомогти вам залишатися здоровими, щасливими та не збиватися з правильного шляху під час свят.

Окрім загальних рекомендацій щодо харчування, найкраще забезпечити достатню кількість фізичних вправ та обмежити перекуси під час свят.

Джерело: https://baoquocte.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-va-tranh-tang-can-284879.html