Необхідні продукти для обіду, якщо ви намагаєтеся схуднути

Випивання великої склянки води об 11 ранку, обмеження перекусів та усвідомлений (цілеспрямований) обід допоможуть вам ефективно схуднути.

Những điều cần thiết của bữa ăn trưa khi bạn đang muốn giảm cân

Вам слід випити велику склянку води об 11 ранку, перед обідом. (Джерело: Freepik)

Пийте воду об 11 ранку

Близько 11 ранку слід випивати велику склянку води. Саме тоді кількість води, доданої вранці, поступово вичерпується, і зневоднений організм легко сплутати з сигналами голоду та спраги.

Коли ви не п'єте достатньо води, ви відчуватимете голод, будете дратівливими та млявими. Вживання води в цей час допоможе зменшити голод і запобігти переїданню під час обіду.

У цей час можна пити свіжовичавлений фруктовий сік без додавання цукру або трав'яні чаї.

Уникайте перекусів перед обідом

Перекуси – це звичка, від якої важко позбутися багатьом офісним жінкам, і вона може легко призвести до збільшення ваги. Кілька вафель або чашка чаю з молоком збільшують щоденне споживання калорій, руйнуючи ваш план схуднення.

Перекуси перед обідом також призводять до поганого обіду: ви не їсте достатньо, бо все ще ситі, а потім знову відчуваєте голод вдень і вам знову хочеться перекусити. Такий цикл унеможливлює схуднення.

Усвідомлений обід

Під час обіду слід зосередитися на самій страві. Не їжте під час перегляду фільмів, перегляду соціальних мереж або роботи. Усвідомлене харчування допомагає насолоджуватися їжею, а ваш організм засвоює всі поживні речовини.

Найкраще готувати обід самостійно, щоб краще контролювати споживання калорій, і їсти самостійно, коли намагаєтеся схуднути.

Їжте вчасно

Через зайнятість на роботі ви можете відкласти голод, що впливає на ваш обідній час. Коли ви голодні, ви з'їсте більше під час обіду.

Ця звичка впливає на біологічний годинник, порушує обмін речовин, через що вам важко схуднути.

Якщо ви надто зайняті, поставте будильник, щоб нагадати собі про обід, переконайтеся, що ви їсте правильну страву у правильний час.

Прогулянка після їжі

Легка 15-хвилинна прогулянка після обіду не тільки корисна для схуднення, але й допомагає підвищити концентрацію та покращити працездатність у другій половині дня.

Після обіду слід зробити невелику перерву, а потім пройтися пішки приблизно 15-20 хвилин.

Джерело