Ризики для здоров'я від недосипання та прості рішення

Нерегулярний графік сну порушує біологічний годинник, гормональний фон, впливає на психічне здоров'я та в довгостроковій перспективі може спричинити метаболічні захворювання, такі як діабет 2 типу.

Брак сну негативно впливає на функцію мозку. (Ілюстрація, створена штучним інтелектом)

У сучасному світі сон здається невід'ємною частиною життя. Нічний веб-серфінг, ненормований робочий графік або перегляд фільмів протягом багатьох годин на перший погляд можуть здатися не такими вже й важливими.

Однак регулярний нерегулярний сон непомітно сприяє глобальній кризі охорони здоров’я та шкодить здоров’ю. Доктор Самір Бхаті, експерт з питань громадського здоров’я в Індії, вказує на наслідки цієї звички.

Біологічний годинник організму порушується.

Людський організм працює за циркадним ритмом – тобто внутрішнім годинником, який регулює вивільнення гормонів, метаболізм та функції органів.

Коли ми порушуємо цей ритм через нерегулярний сон, наші органи починають працювати неправильно. Цей дисбаланс зрештою може бути пов'язаний з вищими показниками високого кров'яного тиску, ожиріння, діабету 2 типу та деяких видів раку.

Підвищений ризик серцево-судинних захворювань

Зв'язок між поганим сном і серцевими захворюваннями викликає дедалі більше занепокоєння. Недавні дослідження показали, що нерегулярний сон підвищує рівень гормонів стресу, таких як кортизол, що може призвести до високого кров'яного тиску та порушення функції кровоносних судин. Це основні фактори ризику серйозних серцевих захворювань.

Американська асоціація серця тепер ставить сон поруч із дієтою та фізичними вправами для захисту здоров’я серця. Нерегулярні звички сну збільшують ризик серцевого нападу та інсульту, особливо в поєднанні з іншими факторами ризику, пов’язаними зі способом життя.

Підвищений ризик метаболічних порушень

Сон відіграє ключову роль у підтримці балансу цукру в крові. Люди, які сплять менше 6 годин на добу або мають постійно змінний графік сну, ризикують розвинути інсулінорезистентність, що є передвісником діабету 2 типу.

Дослідження показують, що всього кількох ночей поганого сну достатньо, щоб знизити здатність організму переробляти цукор, погіршуючи чутливість до інсуліну.

Вплив на психічне здоров'я

Нестача сну негативно впливає на функцію мозку. Коли ваш розпорядок дня несинхронізований, порушується регуляція нейромедіаторів, таких як серотонін і дофамін, що збільшує ризик тривоги, депресії та розладів настрою.

Хронічні порушення ритму сну та неспання також можуть з часом прискорювати когнітивне зниження.

Прості кроки для покращення сну

Дотримання постійного часу сну та пробудження протягом тижня допомагає зміцнити природний циркадний ритм вашого організму. Уникайте вживання їжі, напоїв з кофеїном або використання електронних пристроїв принаймні за годину до сну.

Крім того, методи релаксації, такі як медитація або глибоке дихання, можуть допомогти тілу поглинути стан спокою.

Для тих, хто працює позмінно або має часті порушення сну, такі заходи, як світлотерапія, стратегічний денний сон та збалансоване харчування, є корисними способами мінімізувати негативний вплив на здоров'я.

Джерело: https://baoquocte.vn/nhung-nguy-co-suc-khoe-neu-khong-ngu-deu-dan-va-cach-khac-phuc-don-gian-328042.html