Звички, що викликають остеоартрит колінного суглоба

Присідання та сидіння зі схрещеними ногами – це, здавалося б, нешкідливі звички, але вони сприяють швидшому розвитку остеоартриту коліна.

Остеоартрит коліна – це стан, при якому хрящ між кінцями суглобів зношується. Кістки суглобів інтенсивніше труться одна об одну, що призводить до болю, набряку, скутості, обмеження рухливості та утворення кісткових наростів в області коліна.

Остеоартрит є результатом старіння і його неможливо повністю запобігти. Однак, за словами магістра, лікаря, спеціаліста І Дінь Фам Тхі Тхуй Ван, відділення внутрішньої медицини, опорно-рухового апарату, лікарні загального профілю Там Ань, Хошимін, уникнення деяких шкідливих звичок, перелічених нижче, допоможе уповільнити дегенеративний процес.

Присідання: Кожна діяльність створює певне навантаження на колінний суглоб, причому присідання є найбільш стресовим положенням. Під час ходьби по рівній поверхні сила тяжіння на коліно еквівалентна 1,5 вазі тіла. Під час присідання тиск на колінний суглоб у 4-5 разів перевищує вагу тіла. Уникайте присідання, щоб зав’язувати шнурки, піднімати предмети, що впали, або прибирати в будинку.

Присідання та зав'язування шнурків може сприяти розвитку остеоартриту коліна. Фото: Freepik

Сидіння зі схрещеними ногами призводить до тертя колінної чашечки об інші кістки, що викликає біль у передній частині колінного суглоба. У людей з болем у коліні таке положення сидіння призводить до подальшого скручування дегенерованого хряща, що погіршує стан.

Підйом сходами , особливо спуск, призводить до того, що вся вага тіла припадає на стопи, створюючи значний тиск на колінні суглоби. Цей тиск може перевищувати вагу тіла в 2-3 рази. Люди з остеоартритом колінного суглоба, які регулярно піднімаються сходами, погіршують перебіг захворювання.

Носіння високих підборів збільшує силу удару на надколінок та внутрішні відділи коліна. Доктор Ван навів численні дослідження, які доводять, що звичка носити високі підбори може призвести до остеоартриту коліна. Носіння високих підборів також змінює природну поставу тіла, впливає на хребет і створює тиск на суглоби стоп, щиколоток і гомілковостопного суглоба, збільшуючи ризик остеоартриту у жінок.

Крім того, деякі інші життєві положення також не корисні для колінних суглобів, такі як сидіння зі схрещеними ногами, стояння на колінах...

Лікар Ван перевіряє колінний суглоб пацієнта. Фото: Загальна лікарня Там Ань

Доктор Ван сказав, що колінний суглоб – це місце, яке підтримує всю вагу тіла, тому він дуже вразливий до травм і запалень. Тому, щоб уповільнити цей процес, окрім уникнення неправильної постави, у повсякденній діяльності необхідно звертати увагу на вагу, фізичні вправи та правильне харчування.

Підтримуйте здорову вагу, забезпечуючи індекс маси тіла (ІМТ) нижче 23. Надмірна вага тіла створює додаткове навантаження на коліна, сприяючи швидшому зносу хрящів.

Підтримуйте стабільний рівень цукру в крові, оскільки високий рівень глюкози (цукру) може впливати на структуру та функцію хряща, збільшуючи ризик запалення та втрати хряща.

Регулярні помірні фізичні вправи допомагають підтримувати гнучкість суглобів, зміцнюють м’язи, що підтримують коліно, та знижують ризик багатьох хронічних захворювань. Прагніть займатися 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень.

Зменште ризик травмування, уникаючи підняття важких предметів, займаючись спортом з правильною технікою, носячи зручне взуття та використовуючи захисне спорядження під час фізичних вправ. Достатньо відпочивайте та не перенапружуйтесь.

Здорове харчування може допомогти зменшити ризик проблем зі здоров’ям, зокрема артриту. Включіть продукти, що містять поживні речовини, корисні для хрящів, такі як фрукти, зелені овочі, жирна риба тощо.

Регулярно проходити медичні огляди та дотримуватися вказівок лікаря під час лікування.

Фі Хонг

Посилання на джерело: https://vnexpress.net/nhung-thoi-quen-gay-thoai-hoa-khop-goi-4673054.html