Чому великі, сильні литки допомагають жити довше?

Більшість людей вважає, що фізичні вправи мають бути зосереджені на зміцненні рук, збільшенні сідниць, нарощуванні пресу з шістьма кубиками кубиків або позбавленні жиру на животі. Але насправді, опрацювання литок не менш важливе.

Численні дослідження показали, що ноги є однією з найважливіших частин тіла. Однак вправи для ніг, такі як вправи для литок, часто ігноруються, особливо в тренажерному залі. Якщо тіло являє собою багатоповерхову будівлю, то ноги є тією частиною, яка підтримує цю будівлю, згідно з веб-сайтом про здоров'я Verywellfit (США).

Присідання допоможуть вашим литкам стати сильнішими, тим самим покращуючи ваше здоров'я та довголіття - ФОТО: ШІ

Зміцнення м’язів ніг не лише допомагає нам рухатися або бігати більш гнучко, але й опосередковано допомагає нам жити довше. Багато досліджень показали, що люди з хорошою силою ніг, як правило, краще справляються з когнітивними тестами. І навпаки, люди зі слабкими м’язами ніг частіше падають, травмуються, потрапляють у лікарню та навіть помирають раніше.

Дослідження, опубліковане в журналі Journal of Exercise Science & Fitness, показало, що вправи на витривалість, спрямовані на м'язи ніг, такі як біг або їзда на велосипеді, ефективно підвищують чутливість до інсуліну та знижують фактори серцево-судинного ризику у людей похилого віку.

Це пояснюється тим, що литки є найбільшою групою м’язів у тілі. Коли ці м’язи регулярно використовуються, вони поглинають глюкозу з крові, тим самим регулюючи рівень цукру в крові та покращуючи кровообіг.

Присідання допомагають зміцнити м'язи ніг

Щоб отримати сильні та великі м’язи ніг, найпоширенішою вправою є присідання. Існує багато різних видів присідань, від присідань без обтяження, традиційних присідань зі штангою до присідань на тренажері та багатьох інших варіацій.

Присідання в основному впливають на квадрицепси, підколінні сухожилля, сідничні м'язи та м'язи попереку. Початківцям присідання слід виконувати без обтяження або з легкими вагами. Ідеальний час тренувань – 3 заняття на тиждень. Одна з найважливіших речей під час присідання – не намагатися робити забагато, а практикуватися з правильною технікою. Це особливо важливо, тому що це обмежує травми.

Як тільки ви звикнете до руху, поступово збільшуйте вагу. Для забезпечення безпеки не збільшуйте вагу щотижня більш ніж на 10%. Якщо ви відчуваєте біль у колінах або спині, вам слід уникати присідань. Якщо у вас є проблеми з кістками або суглобами, вам слід проконсультуватися з професійним тренером або фізіотерапевтом, згідно з Verywellfit .

Джерело: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm