Хрестоцвіті овочі та листова зелень
Багато хімічних сполук, що містяться в листових зелених овочах, корисні для здоров'я легень. Більшість хрестоцвітих та листових зелених овочів містять антиоксиданти, які допомагають очистити організм від шкідливих забруднювачів.
Численні наукові дослідження показали, що хрестоцвіті овочі багаті на сульфорафан – рослинну сполуку, яка може активувати ферменти детоксикації в організмі, допомагаючи виводити шкідливі забруднювачі та канцерогени. Регулярне споживання цієї групи продуктів харчування не тільки допомагає покращити функцію легень у людей із хронічним обструктивним захворюванням легень (ХОЗЛ), але й допомагає знизити ризик раку легень.
Ілюстративне зображення. (Джерело зображення: Інтернет)
Мигдаль
Мигдаль багатий на вітамін Е, жиророзчинний антиоксидант, який захищає клітинні мембрани в тканинах легень від окислювального пошкодження, спричиненого забруднювачами. Кожному слід з'їсти невелику жменю мигдалю (близько 28 г), щоб покращити загальний стан здоров'я. Ви можете насолоджуватися ним з йогуртом для чудового смаку.
Часник
Часник – це не лише спеція, а й натуральний лікарський засіб завдяки високому вмісту аліцину. Ця сполука діє як потужний антибіотик, допомагаючи знищувати бактерії та підтримувати лікування респіраторних інфекцій, що викликають закладеність легень.
Наукові дані свідчать про те, що часник може допомогти у відновленні легень після пошкодження, спричиненого курінням, забрудненням повітря та поганою якістю повітря. Вживання сирого часнику або додавання його до щоденного раціону – це простий спосіб підвищити імунітет ваших легень.
Ягоди (чорниця, полуниця) та цитрусові (апельсини, грейпфрути, лимони)
Ці фрукти багаті на вітамін С, флавоноїди та антоціани – антиоксиданти, які допомагають покращити функцію легень та знизити ризик респіраторних захворювань.
Зелений чай
Вживання зеленого чаю – це корисна звичка для підтримки чистоти та здоров'я легень. Зелений чай містить епігалокатехіна галат (EGCG) – потужний антиоксидант, який, як доведено, у багато разів ефективніший за вітамін С у боротьбі з вільними радикалами.
Дослідження показують, що зелений чай допомагає зменшити запалення, заспокоїти дихальні шляхи та запобігти накопиченню надлишку слизу. Активні сполуки зеленого чаю також допомагають пригнічувати легеневий фіброз (форму рубцювання легень), який часто спостерігається у людей, які тривалий час перебувають у забрудненому середовищі. Крім того, зелений чай допомагає відновити пошкодження легень, спричинені курінням.
Куркума
Ця спеція багата на куркумін, який має протизапальну та антиоксидантну дію, допомагаючи захистити тканини легень від оксидативного стресу, спричиненого забрудненням. Безпечна доза куркуми становить 0-3 мг куркуміну/кг маси тіла/день, що становить приблизно 5 г порошку куркуми для людини вагою 50 кг на день.
Імбир
Імбир добре відомий своїми протизапальними та зігріваючими властивостями. У періоди високого забруднення імбир допомагає очистити дихальні шляхи, розріджуючи мокротиння та зменшуючи закладеність бронхів.
Згідно з оглядом терапевтичних переваг імбиру, його можна використовувати для полегшення симптомів астми та інших респіраторних захворювань. Інші наукові дослідження протизапальних властивостей імбиру вказали на його потенціал для зменшення росту клітин раку легенів.
Це ефективний народний засіб для лікування кашлю, застуди та зміцнення імунної системи. Сучасна наука також довела, що імбир може пригнічувати певні типи бактерій, які викликають небезпечні легеневі інфекції. Вживання імбирного чаю або додавання імбиру до їжі може скоротити час одужання після респіраторних захворювань та полегшити симптоми астми.
Дорослі можуть споживати близько 2-4 грамів свіжого імбиру на день, що еквівалентно невеликому шматочку розміром з великий палець.
Помідори та томатні продукти
Помідори є «зіркою» у захисті легень завдяки великому вмісту лікопіну – потужного антиоксидантного пігменту, який надає плодам червоного кольору. Вживання помідорів та продуктів з них, таких як томатний сік, дуже корисне для здоров’я дихальних шляхів.
Дослідження показують, що дієта, багата на лікопін, безпосередньо пов’язана з покращенням функції легень та зменшенням запалення дихальних шляхів. Регулярне вживання помідорів та томатного соку особливо корисне для людей з астмою або хронічним обструктивним захворюванням легень (ХОЗЛ), допомагаючи мінімізувати ускладнення та відновити пошкодження, спричинені сигаретним димом або дрібним пилом.
Буряк
Буряк – ідеальний продукт для оптимізації засвоєння кисню. Цей коренеплод багатий на магній, вітамін С, калій і особливо нітрати.
При потраплянні в організм нітрати перетворюються на оксид азоту, який допомагає розслабити кровоносні судини, знизити кров'яний тиск і покращити здатність легень поглинати кисень. Це полегшує дихання, зменшуючи навантаження на легені в дні з поганою якістю повітря.
Звички, які допомагають захистити ваші легені від дрібного пилу
- Одягайте високоякісну маску, коли виходите на вулицю: використовуйте маску N95 або еквівалент для фільтрації дрібного пилу, особливо в дні з високим рівнем забруднення повітря.
- Уникайте виходу на вулицю в години пік або коли забруднення сильне: контролюйте індекс якості повітря (AQI) та обмежуйте активний відпочинок на свіжому повітрі, коли рівень дрібного пилу перевищує безпечні межі.
- Підтримуйте чистоту та добре провітрюйте свій будинок: регулярно витирайте пил, пилососьте з HEPA-фільтром та відкривайте вікна, коли повітря свіже.
- Використовуйте очищувач повітря: очищувачі повітря з HEPA-фільтрами допомагають зменшити кількість дрібного пилу в приміщенні, що особливо корисно для дітей та людей похилого віку.
- Збільште глибоке дихання та фізичні вправи: легкі вправи, такі як ходьба, йога або плавання, допомагають зміцнити легені та покращити їхню здатність виводити токсини.
Джерело: https://kinhtedothi.vn/nhung-thuc-pham-giup-phoi-sach-se-giam-tac-hai-cua-bui-min.936442.html
Коментар (0)