Вісцеральний жир і обхват талії: яка небезпечна межа в сантиметрах?

Великий обхват талії не лише впливає на естетику, але й є попереджувальною ознакою високого вісцерального жиру. Цей жир накопичується навколо життєво важливих органів у черевній порожнині, таких як печінка, підшлункова залоза та кишечник.

Вісцеральний жир, розташований глибоко в черевній порожнині, є більш небезпечним, ніж підшкірний жир. Накопичення вісцерального жиру збільшує секрецію запальних речовин, впливає на гормони, збільшує викид вільних жирних кислот у вени, створює тиск на печінку, підвищує рівень цукру в крові та має багато інших наслідків, повідомляє веб-сайт про здоров'я Medical News Today (Велика Британія).

Великий обхват талії є попереджувальною ознакою потенційних ризиків для здоров'я.

ІЛЮСТРАТИВНЕ ФОТО: ШІ

Ці дисбаланси збільшують ризик розвитку діабету, жирової хвороби печінки, атеросклерозу, інфаркту та інсульту. Оскільки вісцеральний жир розташований глибоко в тілі, його не видно неозброєним оком. Оцінка за допомогою КТ або МРТ є дуже дорогою. Однак ми можемо покладатися на простий, але відносно точний показник вісцерального жиру: окружність талії.

Індекс маси тіла (ІМТ) – це важливий показник, який не розрізняє жирову масу та м’язи. Тому ІМТ не вказує на те, як жир розподіляється по всьому тілу. Людина з великою кількістю м’язів може мати високий ІМТ, але дуже мало надлишку жиру. І навпаки, худа людина з низьким ІМТ, але великим животом все ще має високий ризик.

Тим часом, окружність талії досить добре корелює з вісцеральним жиром. Багато досліджень показують, що окружність талії можна використовувати для прогнозування факторів ризику, таких як високий кров'яний тиск, високий рівень цукру в крові та дисліпідемія у дорослих, краще, ніж ІМТ.

Поріг для обхвату талії 102 см або більше, який вказує на потенційний ризик для здоров'я, залежить від етнічної приналежності. Наприклад, для європейців загальновживаним порогом є близько 94 см для чоловіків та 80 см для жінок. Дуже високим ризиком для здоров'я вважається обхват талії 102 см або більше для чоловіків та 88 см або більше для жінок.

Однак для азіатів поріг попередження становить понад 90 см для чоловіків і 80 см для жінок. Якщо обхват вашої талії перевищує цей показник, саме час переглянути свій раціон, фізичні вправи та спосіб життя.

Щоб правильно виміряти обхват талії, встаньте прямо, обережно видихніть, потім за допомогою м’якої вимірювальної стрічки покладіть її на живіт, проходячи через центр пупка, і щільно обгорніть її до шкіри, але не затягуючи. Багато клінічних рекомендацій пропонують зняти результати принаймні двічі для забезпечення точності.

Якщо обхват вашої талії більший за здоровий діапазон, вам слід звернути увагу на свій спосіб життя. Гарна новина полягає в тому, що вісцеральний жир можна відносно швидко зменшити за допомогою змін способу життя, ще до того, як відбудеться помітна втрата ваги.

За даними Medical News Today, поєднання здорового харчування, уникнення шкідливих вуглеводів і жирів, з фізичною активністю, такою як швидка ходьба, їзда на велосипеді та підняття важких вантажів, може допомогти зменшити вісцеральний жир, навіть швидко.

Джерело: https://thanhnien.vn/mo-noi-tang-va-vong-eo-gioi-han-bao-nhieu-cm-la-nguy-hiem-185251210200112749.htm