Нові дані про найкращі фізичні вправи для літніх людей для лікування безсоння

Люди похилого віку часто мають проблеми зі сном, від труднощів із засинанням, пробудження посеред ночі до раннього пробудження вранці... Цей стан підвищує ризик виникнення проблем з фізичним та психічним здоров’ям.

Гарна новина полягає в тому, що нове дослідження, щойно опубліковане в медичному журналі BMJ Evidence Based Medicine, виявило ефективну вправу для лікування безсоння.

Кілька досліджень показали, що фізичні вправи допомагають сприяти гарному сну, тому дослідники хотіли порівняти ефективність різних фізичних вправ у покращенні якості сну та зменшенні тяжкості безсоння у пацієнтів з ним.

Ця втрата сну збільшує ризик фізичних та психічних захворювань.

Фото: ШІ

3 високоефективні вправи для лікування безсоння

Вчені з Китаю у співпраці з експертами з Північно-Південного університету (Бангладеш) провели огляд 22 досліджень, в яких взяли участь 1348 учасників, та розглянули 13 окремих втручань, сім з яких були засновані на фізичних вправах: йога, тай-чи, ходьба або біг підтюпцем, аеробні вправи в поєднанні з силовими тренуваннями, лише силові тренування, аеробні вправи в поєднанні з терапією та змішані аеробні вправи. Ці програми тривали від 4 до 26 тижнів.

Результати показали, що деякі методи лікування, засновані на фізичних вправах, видаються ефективними порівняно з існуючими методами лікування.

Зокрема, практика йоги може значно збільшити загальний час сну майже на 2 години та покращити його ефективність майже на 15%. Ця вправа також скорочує час, необхідний для пробудження посеред ночі, майже на 1 годину та час, необхідний для засинання, приблизно на півгодини.

За даними медичного новинного сайту News Medical, ходьба або біг підтюпцем можуть значно зменшити тяжкість безсоння.

Хоча тай-цзи може збільшити загальний час сну більш ніж на 50 хвилин і скоротити час, необхідний для пробудження посеред ночі, більш ніж на півгодини, воно також може скоротити час, необхідний для засинання, приблизно на 25 хвилин.

Ходьба або біг підтюпцем можуть покращити сон, збільшуючи витрату енергії та обмежуючи вироблення гормону стресу кортизолу.

Фото: ШІ

Найкращі вправи для лікування безсоння

Подальший аналіз показав, що тай-цзи працює значно краще, ніж існуючі методи лікування, повідомляє News Medical.

Дослідники пояснюють:

Тайцзи зосереджений на контролі дихання та розслабленні тіла, що допомагає зменшити активність симпатичної нервової системи. Поєднання медитативних рухів та усвідомленості може сприяти емоційній регуляції та зменшувати тривожність. Це також може допомогти обмежити вироблення запальних речовин у довгостроковій перспективі.

Тим часом, йога, зосереджуючись на усвідомленні тіла, контролі дихання та тренуванні уваги, може змінювати активність мозку, тим самим зменшуючи тривожність та депресивні симптоми, які часто заважають гарному сну.

Ходьба або біг підтюпцем можуть покращити сон, збільшуючи витрату енергії, обмежуючи вироблення гормону стресу кортизолу, покращуючи емоційну регуляцію, сприяючи секреції гормону сну мелатоніну та збільшуючи час, проведений у глибокому сні.

Автори дійшли висновку: ці результати ще раз підкреслюють терапевтичний потенціал фізичних вправ у лікуванні безсоння, що свідчить про те, що їх можна використовувати як ефективний метод лікування.

Джерело: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-bai-tap-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tri-mat-ngu-185250716162112219.htm