Відкрийте для себе неочікуваний вплив 4 хвилин підйому сходами на серцеві напади

Вчені щойно виявили, що підйом сходами протягом 4 хвилин дає неочікувані результати у запобіганні серцево-судинним захворюванням.

Нове дослідження, щойно опубліковане в Британському журналі спортивної медицини, показало, що короткі, але енергійні фізичні вправи протягом дня – навіть протягом дуже коротких періодів часу – можуть допомогти серцю, повідомляє NCBC .

У міжнародному дослідженні, проведеному експертами з Університету Сіднея, лікарні Вестмід (Австралія) у співпраці з дослідниками з Університету Європи в Мадриді (Іспанія), Університету Південної Данії (Данія), Університету Саймона Фрейзера (Канада) та вченими з Единбурзького університету, Університету Глазго, Лондонського університету (Велика Британія), розглянуто дані близько 22 000 людей віком від 40 до 69 років з біобанку Великої Британії.

Енергійні фізичні вправи, такі як підйом сходами протягом лише 4 хвилин, дуже корисні для вашого здоров'я.

Підйом сходами протягом 3,4 хвилин на день знижує ризик серцевих захворювань на 45%.

Учасники, які мало займалися фізичними вправами, носили трекери активності для відстеження рівня своєї фізичної активності. В середньому чоловіки виконували 11 періодів інтенсивної активності на день, деякі з яких тривали менше хвилини, а жінки – дев'ять.

Енергійна діяльність означає виконання її з високою інтенсивністю, сказав керівник дослідження, професор Еммануель Стаматакіс, доктор філософії, Сіднейський університет.

Протягом дев'яти років спостереження близько 800 осіб мали серйозні проблеми із серцево-судинною системою.

Результати були несподіваними: активна діяльність, така як перенесення продуктів до машини або підйом сходами протягом лише 3,4 хвилини на день, знизила ризик серйозних серцевих захворювань на 45%. Примітно, що ці дії також знизили ризик серцевого нападу на 50% та ризик серцевої недостатності майже на 67%.

Енергійні фізичні вправи протягом приблизно 5,5 хвилин на день знижують ризик серйозних проблем із серцем на 16%.

Навіть для жінок щоденні енергійні періодичні фізичні вправи тривалістю щонайменше 1,2–1,6 хвилини знижують ризик серйозних серцево-судинних подій на 30%, ризик інфаркту міокарда на 33% та ризик серцевої недостатності на 40%.

Звичка перетворити короткі періоди активної фізичної активності на звичку може бути перспективним способом для людей, які не мають часу регулярно займатися спортом, особливо для жінок, рекомендує доктор Стаматакіс. Для початку це може бути щось просте, як включити кілька хвилин активної активності протягом дня, наприклад, підйом сходами, перенесення продуктів, підйом на пагорб, гра в ловлю з дітьми чи домашніми тваринами або швидка прогулянка, повідомляє NCBC .

Енергійні фізичні вправи протягом лише кількох хвилин можуть знизити ризик серцевого нападу вдвічі та ризик серцевої недостатності на 70%.

Пан Стаматакіс рекомендує виконувати цей тип вправ регулярно та послідовно. Найважливіше — це не короткий час, а послідовність.

Доктор Васфі з Гарвардської медичної школи (США) сказав, що для людей, які мало займаються фізичними вправами, найбільший вплив мають інтенсивні фізичні вправи протягом кількох хвилин у повсякденному житті.

Професорка Керол Юінг Гарбер, доктор філософії, Колумбійський університет (США) пояснює, що короткі сплески активності можуть покращити здоров'я серцево-судинної системи, оскільки вони рятують від тривалого сидіння.

Переривання періодів сидіння може мати величезний вплив на рівень цукру в крові, каже доктор філософії Керол Юінг Гарбер. Доктор Гарбер також рекомендує працівникам, які працюють за столом, часто вставати та ходити.

Однак доктор Гарбер рекомендує людям все ж намагатися планувати щонайменше 150 хвилин фізичних вправ на тиждень.

Джерело: https://thanhnien.vn/phat-hien-bat-ngo-cua-4-phut-leo-cau-thang-voi-con-dau-tim-185241208083705398.htm