Розлади сну - «Прихований винуватець» збільшує ризик інсульту у молодих людей, як цьому запобігти?

SKĐS - Недавні дослідження показують, що тривалі розлади сну можуть пошкоджувати кровоносні судини, сприяти запаленню та значно збільшувати ризик раннього інсульту.

Інсульти більше не є «привілеєм» людей похилого віку. Сучасний спосіб життя зі стресом, пізнім ляганням спати та порушенням циркадного ритму призводить до того, що дедалі більше молодих людей страждають від хронічних розладів сну. Експерти попереджають, що недостатній сон, переривчастий сон або апное сну можуть непомітно пошкодити мозок і серцево-судинну систему, прокладаючи шлях до виникнення інсультів раніше, ніж очікується.

1. Розлади сну – тісно пов’язані з ризиком інсульту у молодих людей

Зміст

• 1. Розлади сну – тісно пов’язані з ризиком інсульту у молодих людей
• 1.1. Обструктивне апное сну (ОАС)
• 1.2. Хронічне безсоння
• 1.3. Порушення циркадного ритму сну
• 1.4. Синдром неспокійних ніг (СНН)
• 1.5. Надмірна сонливість, особливо вдень
• 2. Як розлади сну пошкоджують здоров'я мозку та серцево-судинної системи?
• 3. Чому молоді люди сьогодні стикаються з підвищеним ризиком інсульту?
• 4. Профілактика: Відновіть сон для захисту мозку

Кілька досліджень показали, що певні хронічні розлади сну є сильними попередниками інсульту, особливо у молодих людей.

Ось розлади з найбільш очевидними зв'язками:

1.1. Обструктивне апное сну (ОАС)

ОАС – це стан, при якому дихання неодноразово зупиняється під час сну, що призводить до низького рівня кисню в крові та підвищення артеріального тиску вночі. Метааналіз, опублікований у журналі Stroke, показав, що люди з ОАС середнього та тяжкого ступеня мають у 2,5–4 рази вищий ризик ішемічного інсульту порівняно з людьми без цього захворювання.

1.2. Хронічне безсоння

Коли безсоння не зникає, особливо у людей, які сплять менше 6 годин на добу, ризик інсульту зростає на 54% протягом 10 років спостереження (згідно з Sleep Medicine Reviews ). Основний механізм пов'язаний з підвищеним рівнем гормону кортизолу та гіперактивною симпатичною нервовою системою, що призводить до пошкодження стінок кровоносних судин.

Тривале безсоння є фактором, що підвищує ризик серцево-судинних захворювань та інсульту у молодих людей.

1.3. Порушення циркадного ритму сну

Синдром затримки фази сну або нерегулярні цикли сну та неспання, поширені у працівників, які працюють позмінно, пов'язані з 1,8-кратним збільшенням ризику інсульту (за даними Chronobiology International ). Порушення циркадного синхронізму призводить до погіршення якості сну та негативних серцево-судинних наслідків.

1.4. Синдром неспокійних ніг (СНН)

Синдром неспокійних ніг (СБН) викликає бажання рухати ногами, особливо вночі, що порушує сон. За даними журналу Neurology , люди з тяжким синдромом СБН мають у 1,5 раза вищий ризик інсульту через тривалу симпатичну активацію та тимчасове підвищення артеріального тиску.

1.5. Надмірна сонливість, особливо вдень

Занадто багато сну (більше 9 годин на добу) також шкідливо для здоров'я мозку. Дослідження, опубліковане в Американському журналі епідеміології, зазначило 46% підвищення ризику інсульту в групі, яка довго спала, можливо, через наявність метаболічних порушень або хронічного запалення.

2. Як розлади сну пошкоджують здоров'я мозку та серцево-судинної системи?

Сон – це важливий біологічний процес, який допомагає організму регулювати кров'яний тиск, частоту серцевих скорочень та активність нервової системи. Коли сон порушений, порушується баланс між симпатичною та парасимпатичною нервовими системами, що змушує серце постійно працювати в стані «підвищеної готовності». В результаті кров'яний тиск підвищується вночі, серце б'ється швидше, а кровоносні судини протягом тривалого часу піддаються великому тиску.

Крім того, брак сну або погана якість сну також можуть спричинити ендотеліальну дисфункцію – шар клітин, що вистилають внутрішню частину кровоносних судин, послаблюється, що знижує здатність розширювати кровоносні судини та регулювати кровотік. Дослідження також показують, що люди з хронічним безсонням мають вищий рівень оксидативного стресу та системного запалення, що призводить до пошкодження нервових клітин та посиленого утворення бляшок.

Водночас, порушення сну провокують гіперкоагуляцію, підвищуючи рівень фібриногену та активованих тромбоцитів, що полегшує утворення тромбів у кровоносних судинах. Коли ці тромби потрапляють до мозку, вони можуть спричинити раптову церебральну оклюзію, що призводить до ішемічного інсульту.

У довгостроковій перспективі поганий сон не лише впливає на пам'ять і концентрацію, але й збільшує ризик високого кров'яного тиску, аритмії та атеросклерозу – важливих факторів, що призводять до інсульту та судинної деменції.

3. Чому молоді люди сьогодні стикаються з підвищеним ризиком інсульту?

Сучасне життя призводить до того, що молоді люди стикаються з ризиком інсульту раніше, ніж будь-коли.

Робочий стрес, надмірне використання електронних пристроїв та робота на зміни – це тихі саботажі сну. Синє світло від екранів пригнічує гормон мелатонін, який регулює циркадний ритм, затримуючи початок сну та скорочуючи загальний час сну.

Крім того, дієта з високим вмістом солі, оброблені продукти та малорухливий спосіб життя збільшують навантаження на серце, сприяють запаленню та підвищують кров'яний тиск.

4. Профілактика: Відновіть сон для захисту мозку

Значної частини ризику інсульту, пов'язаного з порушеннями сну, можна запобігти, якщо ми відновимо природну якість відпочинку нашого організму.

Деякі ефективні стратегії включають:

• Скринінг та лікування апное сну: CPAP-терапія зменшує рецидиви інсульту, покращує оксигенацію крові та функцію судин.
• Підтримуйте постійні звички сну: сон і пробудження в один і той самий час щодня допомагає стабілізувати ваш циркадний ритм і краще контролювати артеріальний тиск.
• Обмежте використання електронних пристроїв перед сном: уникайте використання телефонів та комп’ютерів принаймні за 1 годину до сну, щоб сприяти виробленню мелатоніну, що допоможе вам легше заснути та міцніше спати.
• Зниження стресу: дихальні вправи, йога, медитація усвідомленості та легкі аеробні вправи допомагають зменшити активацію симпатичних нервів, покращуючи якість сну та серцево-судинну функцію.
• Відрегулюйте свій раціон: обмежте споживання солі, цукру, насичених жирів; уникайте їжі на ніч та збільште споживання зелених овочів, цільнозернових продуктів та продуктів, багатих на магній – факторів, які допомагають регулювати сон.

Розлади сну – це більше, ніж просто неприємність вночі; вони також можуть бути прихованою ознакою пошкодження судин та ризику інсульту. Навчитися «правильно спати» – це один із найпростіших, але найпотужніших захисних заходів, які ви можете вжити, щоб захистити свій мозок, серце – і своє майбутнє.

Джерело: https://suckhoedoisong.vn/roi-loan-giac-ngu-thu-pham-an-lam-tang-nguy-co-dot-quy-o-nguoi-tre-phong-ngua-nhu-the-nao-169251029215320581.htm