Помилки під час ходьби, яких слід уникати, чи робите ви їх?

Помилки при ходьбі, яких слід уникати

Шкідливі звички ходьби можуть негативно вплинути на ваш комфорт, здоров'я та загальне враження від ходьби. Тож, перш ніж вирушати в пішу подорож, дізнайтеся про шкідливі звички, від яких вам потрібно позбутися, згідно з Healthshots .

Хоча це просто, багато людей все ж роблять деякі помилки під час ходьби.

1. Неправильне взуття

Неправильне взуття може бути незручним і навіть шкідливим, каже експерт з фітнесу Аміндер Сінгх, доктор медичних наук, з Індії. Носіть взуття, яке добре сидить, є зручним і має достатню ширину спереду, щоб ваші пальці ніг могли природно розступатися. Це може зменшити ризик появи мозолів та інших проблем зі стопами.

2. Погана постава

Для ефективної ходьби важливо підтримувати правильну поставу. Тримайте спину прямо та не сутуліться. Це сприяє покращенню дихання, зменшує навантаження на спину та покращує загальну рівновагу.

3. Подивіться вниз

Під час ходьби багато людей схильні дивитися собі на ноги або на мобільні телефони, що може спричинити напруження шиї та спини і не дати їм усвідомити навколишнє середовище. Дивіться прямо перед собою, щоб підтримувати вертикальну поставу та бути уважними до навколишнього середовища.

4. Неправильний замах рукою

Скоординовані махи руками є частиною руху під час ходьби. Правильне махання руками вздовж ніг покращує ефективність ходьби та допомагає підтримувати рівновагу та ритм.

5. Недостатнє вживання води

Навіть під час ходьби важливо підтримувати водний баланс. Зневоднення може спричинити втому та судоми. Носіть із собою пляшку з водою та регулярно пийте її, щоб підтримувати водний баланс.

Також важливо носити зручний одяг, щоб уникнути натирання та перегріву під час ходьби.

Носіть взуття, яке добре сидить, є зручним і має достатню ширину спереду, щоб пальці ніг могли природно розступатися.

Переваги правильної ходьби

1. Уникайте травм

Експерти стверджують, що правильна ходьба значно знижує ризик травм, оскільки тіло збалансоване та стабільне. Це зменшує ризик розтягнень зв'язок та м'язів через неправильну поставу.

2. Захист суглобів

Правильна ходьба допомагає рівномірно розподілити навантаження на суглоби, захищаючи їх від зайвого навантаження. Тим самим знижуючи ризик розвитку остеоартриту та артриту.

3. Захист щиколотки

Звертання уваги на крок і положення ніг є важливою частиною ефективної ходьби. Це допомагає запобігти скрученню або скрученню щиколотки, що може призвести до травми.

4. Вирівнювання колін

Коли ви ходите з правильною поставою, ваші коліна будуть ідеально вирівняні зі стопами та стегнами. Це зменшує навантаження на колінний суглоб і знижує ризик розвитку пателофеморального больового синдрому, спричиненого неправильною ходьбою.

5. Захистіть нижню частину спини

Ходьба з правильною поставою зменшує тиск на поперек і підтримує природний вигин хребта.

Отже, практикуйте правильну звичку ходьби, щоб досягти вищезазначених переваг, згідно з Healthshots.

Посилання на джерело: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sai-lam-khi-di-bo-can-tranh-ban-co-mac-phai-khong-185231019183224294.htm