Продукти з позначками «з низьким вмістом жиру» та «без цукру» також можуть спричинити збільшення ваги

Бажання швидко схуднути, голодування, недостатнє вживання води, залежність від дієтичних продуктів... не призводять до результатів схуднення і навіть можуть бути шкідливими для здоров'я.

«Поряд з деякими помилками в харчуванні, перетренованість також неефективна для схуднення», – поділилася доцент, доктор Нгуєн Тхі Лам, колишній заступник директора Інституту харчування ( Міністерства охорони здоров’я ), у кулуарах церемонії нагородження конкурсу «Я здоровіший і красивіший», нещодавно організованого газетою «Здоров’я та життя» в Ханої .

Щоб ефективно схуднути, продукти потрібно використовувати правильно, віддаючи перевагу свіжим продуктам з мінімальною обробкою.

4 ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

За словами доцента доктора Нгуєн Тхі Лама, під час схуднення багато людей часто роблять поширені помилки, які ускладнюють процес або роблять його не таким ефективним, як очікувалося. Нижче наведено деякі поширені помилки:

1. Голодування або недостатнє харчування – це помилка, яку роблять багато людей, намагаючись схуднути. Втрата ваги не означає повне голодування, стверджує доцент доктор Лам. Коли організму не вистачає енергії, він уповільнює свій метаболізм, що призводить до уповільнення втрати ваги та полегшення повторного набору ваги після нормального харчування. Тому необхідно вживати достатню кількість поживних речовин за допомогою збалансованої дієти, зосереджуючись на здорових продуктах, таких як зелені овочі, нежирний білок та корисні жири.

2. Пропуск сніданку також є помилкою під час схуднення. Відсутність сніданку може призвести до переїдання на обід чи вечерю, що негативно впливає на метаболізм. Рішення полягає в тому, щоб з'їсти поживний сніданок, щоб підтримувати енергію та контролювати тягу до їжі протягом дня.

3. Покладання на «дієтичні» продукти також неефективне для схуднення. Оскільки продукти з позначками «з низьким вмістом жиру» або «без цукру» часто містять штучні підсолоджувачі або крохмаль, які можуть спричинити збільшення ваги. Щоб ефективно схуднути, продукти потрібно вживати правильно, надаючи перевагу свіжим, мінімально обробленим продуктам, а не попередньо обробленим.

4. Перетренованість або недостатня тренуваність також впливає на контроль ваги. Перетренованість без відпочинку може легко призвести до втоми та травм. Навпаки, відсутність тренувань позбавляє організм підтримки для спалювання калорій. Тому для підтримки довгострокової ефективності необхідно поєднувати помірні тренування (кардіо, тренування м'язів) та розумний відпочинок.

Ефективне схуднення вимагає терпіння, науки та здорового способу життя, а не пошуку швидких чи короткострокових шляхів.

Доцент, доктор Нгуєн Тхі Лам

D ПІДТРИМУЙТЕ ЗДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ

Крім того, доцент, доктор Нгуєн Тхі Лам зазначила, що людям потрібно пити достатньо води, достатньо спати (7-8 годин) на день, підтримувати позитивний настрій, практикувати релаксацію (медитацію, йогу) та формувати здорові харчові звички. Це фактори, які не слід ігнорувати в «подорожі» до схуднення.

«Прийміть той факт, що втрата ваги – це довгострокова подорож, зосереджена на покращенні загального здоров’я. Ефективне схуднення вимагає терпіння, науки та здорового способу життя, замість пошуку швидких чи короткострокових шляхів», – поділилася докторка Лам.

Доцент, доктор Нгуєн Тхі Лам, також порадив: після досягнення бажаної ваги необхідно продовжувати дотримуватися здорового харчування: відповідна енергія, достатня кількість білка, незамінних жирів, достатня кількість вітамінів, мінералів, багатої на антиоксиданти, достатня кількість клітковини, а також дотримуватися режиму фізичних вправ 30-60 хвилин/день для підтримки ідеальної ваги.

Джерело: https://thanhnien.vn/san-pham-gan-nhan-it-beo-khong-duong-cung-co-the-gay-tang-can-185250108174001543.htm