Що їсти щодня, щоб підтримувати стабільний рівень тестостерону після 30 років?

Після 30 років рівень тестостерону у чоловіків, як правило, поступово знижується. Багато факторів способу життя, такі як збільшення ваги, брак сну та підвищений стрес, можуть прискорити цей процес.

Щоб підтримувати стабільний рівень тестостерону після 30 років, чоловікам потрібно споживати більше, ніж просто достатню кількість поживних речовин. Окрім харчування, дуже важливі також сон, фізичні вправи та управління стресом. Однак, за даними веб-сайту про здоров'я Healthline (США), правильне харчування створить дуже добру основу для підтримки рівня тестостерону.

Щоб уникнути шкоди для здоров'я, чоловікам потрібно надавати пріоритет вживанню корисних жирів, таких як лосось, тунець, оселедець, скумбрія...

Фото: ШІ

Чоловікам старше 30 років слід віддавати перевагу вживанню таких груп продуктів:

Віддавайте перевагу корисним жирам

Жир є важливим компонентом у виробленні організмом гормону тестостерону. Дієта з низьким вмістом жиру може знизити рівень тестостерону.

Щоб уникнути шкоди для здоров'я, чоловікам слід надавати пріоритет вживанню корисних жирів, таких як лосось, тунець, оселедець, скумбрія, оливкова олія першого віджиму, авокадо, мигдаль або волоські горіхи.

Забезпечте достатнє споживання цинку

Мінерали та вітаміни відіграють важливу роль у синтезі та підтримці тестостерону. Тому організму необхідно забезпечити достатнє споживання не лише цинку, але й магнію та вітаміну D.

Причина полягає в тому, що тривала нестача цинку знижує рівень тестостерону, негативно впливаючи на фізіологічне здоров'я чоловіків. Вітамін D відповідає за підтримку рівня тестостерону, тоді як магній зменшує втому, опосередковано впливаючи на тестостерон.

Щоб доповнити ці поживні речовини, чоловікам слід кілька разів на місяць вживати молюсків, таких як устриці, молюски та мідії. Це продукти, багаті на цинк.

Зелені овочі, такі як шпинат, бок-чой, джут та капуста кале, багаті на магній. Якщо ви хочете збільшити споживання вітаміну D в організмі, окрім перебування на сонці, людям слід їсти більше риби та яєць. Іншим рішенням є використання харчових добавок. Однак, отримання цих поживних речовин з натуральних продуктів вважається пріоритетним рішенням.

Страви, багаті на якісне білок

Щоб підтримувати стабільний рівень тестостерону, чоловікам потрібно забезпечити свій раціон багатим на білок. Білок не тільки допомагає нарощувати м’язи, але й бере участь у процесі вироблення гормонів росту та сприяє підвищенню рівня тестостерону. Продукти, багаті на якісний білок, включають яйця, молоко, нежирне м’ясо, гриби, бобові та цільнозернові продукти.

Окрім продуктів, корисних для тестостерону, чоловікам старше 30 років також слід обмежити вживання алкоголю та продуктів з високим вмістом цукру та крохмалю. Зокрема, алкоголь у пиві та вині порушує процес вироблення тестостерону в організмі, повідомляє Healthline .

Джерело: https://thanhnien.vn/an-gi-moi-ngay-de-giu-testosterol-on-dinh-sau-tuoi-30-185251027195225628.htm