3 помилки під час тренувань у спортзалі, через які ваше тіло швидко втрачає силу

Незалежно від того, чи тренуєтеся ви для нарощування м’язів, чи просто для покращення здоров’я, швидке відчуття втоми та слабкості під час тренування – це ознака, на яку варто звернути увагу. Відчуття слабкості не завжди є ознакою поганої фізичної форми.

У деяких випадках саме погані звички щодо фізичних вправ є причиною швидкої втрати сили, зниження продуктивності та навіть збільшення ризику травм, повідомляє веб-сайт про здоров'я Verywellfit (США).

Важкоатлетам слід надавати пріоритет правильній техніці, а не намагатися піднімати важкі ваги.

ФОТО: ШІ

Якщо ми спостерігаємо в спортзалі, неважко помітити деякі з наступних помилок.

Розвантаження

Розминку часто нехтують або пропускають відвідувачі спортзалу, які хочуть швидко розпочати. ​​Однак це важливий крок, який допомагає організму підготуватися до інтенсивних тренувань. Відсутність розминки залишає м’язи, суглоби та кровоносні судини неактивними, що призводить до поганої продуктивності, легкої втоми та підвищеного ризику травм.

Коли розминки недостатньо, кровотік до м’язів неоптимальний, тому кисень і поживні речовини будуть доставлені до м’язів пізніше. В результаті, людина, яка займається, відчуває важкість і швидко втрачає сили.

Рішення дуже просте: просто присвятіть 5-10 хвилин розминці за допомогою швидкої ходьби або легкої їзди на велосипеді, розтяжки та обертання суглобів. Ці рухи допомагають збільшити частоту серцевих скорочень та активувати м’язи й суглоби, готуючи їх до руху.

Практикуйте одну пісню вічно

Без чіткого плану тренувань або застосування одних і тих самих вправ, однаковий порядок рухів протягом тривалого часу призведе до адаптації тіла та зниження ефективності тренування. Крім того, людина, яка займається, відчуватиме нудьгу, швидку втому та не матиме відчуття прогресу.

Фактично, повторення тієї ж вправи з тією ж інтенсивністю призведе до адаптації м'язів та зменшення їхньої втоми. Ендокринна та центральна нервова системи, оскільки вони більше не отримують нової м'язової стимуляції, зменшать секрецію таких гормонів, як тестостерон, гормон росту та інсуліногенний фактор-1 (ІФР-1). Результатом є посилення почуття нудьги, млявості та зниження мотивації. Це форма втоми через застій.

Ефективний спосіб подолати це — мати план тренувань із чіткими цілями, такими як збільшення кількості повторень цього тижня та перехід до нової вправи наступного тижня. Це допомагає тілу завжди стимулювати м’язи та уникати втоми через застійні рухи.

Виберіть занадто важку вагу

Багато людей, щоб швидко наростити м'язову масу, збільшити силу або наздогнати інших, вибирають занадто важкі ваги. Важкі тренування можуть легко призвести до неправильної постави та техніки. Це не тільки небезпечно, але й значно знижує ефективність тренувань.

При виконанні вправ з неправильною технікою, другорядні м'язи відчувають більше навантаження, і енергія витрачається на стабілізацію тіла, а не на роботу основних груп м'язів. Крім того, при виборі занадто важких ваг організм майже досягає порогу втоми вже з перших сетів. Причина полягає в тому, що нервова система та м'язи не готові. Якщо ви тренуєтеся з вагами, які поступово збільшуються, цього явища не відбуватиметься.

Тому, за даними Verywellfit , практик повинен починати з ваги, яку можна виконувати з правильною технікою, виконуючи 8-12 разів у кожному підході. Збільшуйте вагу лише поступово, коли тіло звикне до руху, надаючи пріоритет правильній техніці над важкими вагами.

Джерело: https://thanhnien.vn/3-sai-lam-khi-tap-gym-khien-co-the-nhanh-xuong-suc-185251021140156419.htm