Після пробудження слід одразу випити цю воду.

(Ден Трі) - Багато наукових досліджень показали, що ця проста звичка може покращити травлення, сприяти схудненню та покращити кровообіг.

Склянка теплої води після пробудження не тільки заспокоює горло, але й дає цілий ряд переваг для здоров'я.

Багато наукових досліджень показали, що ця проста звичка може покращити травлення, сприяти схудненню та покращити кровообіг.

Тепла вода: «розблоковуйте» свою травну систему щоранку

У своєму особистому акаунті TikTok, який має понад 2 мільйони підписників, американський лікар Кунал Суд поділився, що вживання теплої води натщесерце – один із ефективних способів піклуватися про своє здоров’я щоранку.

За його словами, тепла вода допомагає покращити травлення, сприяє схудненню та покращує кровообіг завдяки своїм природним вазодилатаційним властивостям.

Склянка теплої води після пробудження не тільки заспокоює горло, але й дає поштовх низці переваг для здоров'я (Фото: Getty).

«Вживання теплої води допомагає розчиняти продукти, які зазвичай важко перетравлюються. Також є дослідження, які показують, що тепла вода може полегшити запор», — каже доктор Суд.

Він послався на результати, опубліковані в журналі Gastroenterology Nursing , які показали, що вода з температурою близько 37 градусів Цельсія сприятливо впливає на моторику кишечника, допомагаючи травній системі ефективніше запускатися після сну.

Крім того, у дослідженні, опублікованому у 2023 році на платформі ResearchGate , протягом 3 місяців спостерігали за двома групами людей.

Результати показали, що група, яка пила теплу воду (200–250 мл після кожного прийому їжі), втратила в середньому від 76 до 73 кг, а її ІМТ знизився з 29 до 27, тоді як у групи, яка пила воду кімнатної температури, майже не спостерігалося суттєвих змін. Це експериментальне свідчення того, що вживання теплої води може сприяти контролю ваги, якщо підтримувати це регулярно.

Крім того, дослідження, опубліковане в журналі «The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism», показало, що вживання 500 мл води (температурою близько 22–37°C) може збільшити швидкість метаболізму приблизно на 30% протягом наступних 30–40 хвилин. Значна частина цього збільшення відбувається через те, що організм використовує енергію для нагрівання води до температури тіла, допомагаючи вам спалювати калорії навіть тоді, коли ви не займаєтесь фізичними вправами.

Ще один фактор, який часто ігнорується, – це кровообіг. Тепла вода викликає легке розширення судин, що покращує кровообіг, що особливо корисно, коли ви тільки прокидаєтеся, а ваш кровообіг ще не в повному розпалі.

Продукти, які не слід їсти натщесерце

На відміну від теплої води, деякі звичні продукти можуть бути шкідливими, якщо їх вживати натщесерце. Статистика експертів з харчування показує, що багато людей помиляються, обираючи сніданок або перший напій дня.

Кава та чай, якщо їх пити натщесерце, можуть легко подразнювати шлунок, збільшувати секрецію кислоти та створювати відчуття голоду.

Це, якщо часто повторюватися, може призвести до виразки шлунка. Так само безалкогольні та газовані напої, хоча й солодкі на смак, містять багато простих цукрів та вуглекислого газу, що може спричинити здуття живота та нетравлення шлунку.

Фруктовий сік у пляшках або фруктові смузі без клітковини можуть спричинити різке підвищення рівня цукру в крові, а потім різке зниження, що призводить до втоми, тяги до їжі та перепадів настрою.

Що стосується твердої їжі, то рафіновані крохмалі, такі як білий хліб, локшина швидкого приготування та тістечка, зручні, але не дають відчуття ситості надовго, порушують вироблення інсуліну та змушують організм швидко знову відчувати голод.

Також слід уникати цукерок, печива та снеків з великою кількістю добавок, таких як глутамат натрію та консерванти, оскільки вони не тільки викликають подразнення, але й сприяють неконтрольованому потягу.

Деякі, здавалося б, «здорові» продукти, такі як цитрусові, перець, соління тощо, якщо їх їсти натщесерце, можуть подразнювати слизову оболонку шлунка, що призводить до здуття живота та болю в шлунку, особливо у людей з чутливою шкірою.

Як правильно розпочати свій ранок

Експерти рекомендують починати день з приблизно 300-500 мл теплої води температури, близької до температури тіла (близько 37-40°C). Уникайте вживання занадто гарячої води, щоб уникнути опіків слизових оболонок. Після вживання води зачекайте приблизно 15-30 хвилин перед сніданком, щоб дати організму час адаптуватися та активувати травну систему.

Сніданок має бути збалансованим: корисні вуглеводи (вівсянка, цільнозерновий хліб), білки (яйця, молоко, йогурт, боби) та багаті на клітковину овочі для підтримки енергії надовго.

Крім того, легка прогулянка, розтяжка або медитація протягом 5-10 хвилин після пробудження також можуть допомогти покращити кровообіг і покращити психічне здоров'я на весь день.

Джерело: https://dantri.com.vn/suc-khoe/sau-khi-thuc-day-nen-uong-ngay-loai-nuoc-nay-20250911081758157.htm