Чому ви завжди відчуваєте втому, навіть якщо достатньо спите?

Ви достатньо спите, але все ще відчуваєте втому. Що відбувається?

Потрібно визначити причину вашої втоми - Фото: Arab News

За даними The New York Times, втома та сонливість, спричинені хронічним виснаженням, є поширеними, але повністю виліковними.

Ви справді достатньо спите?

Доктор Шеннон Салліван, спеціаліст зі снодійної медицини Стенфордського університету, каже, що важливо визначити, що викликає вашу втому. Можливо, ваші звички сну потребують певного коригування. Але також можливо, що причиною можуть бути проблеми зі здоров’ям або ліки.

Гарна новина полягає в тому, що існують способи виявити та лікувати джерело вашої втоми, і це часто допомагає вам почуватися краще.

Перше, що вам слід зробити, це переглянути свої звички сну, радить доктор Салліван. Чи змінювали ви свій графік сну нещодавно? Чи у вас стрес? Якщо ні, можливо, вам потрібно покращити свої звички сну.

Переконайтеся, що ви спите щонайменше сім годин щоночі (деяким людям потрібно більше), і намагайтеся лягати спати та прокидатися в один і той самий час щодня. Як і дитячий сон, ваш сон буде кращим, якщо він буде регулярним, каже доктор Салліван.

Якщо ви зазвичай п'єте каву вдень або вино ввечері, спробуйте пропустити це. Уникайте користування телефоном або перекусів безпосередньо перед сном. Усі ці звички можуть знизити якість вашого сну. Час прийому їжі також важливий. Намагайтеся вечеряти принаймні за 2-3 години до сну.

У будь-якому разі, якщо у вас проблеми зі сном, зверніться до лікаря, рекомендує Кара Дюпюї-МакКолі, доктор медичних наук, спеціаліст з медицини сну в клініці Майо.

Фахівець зі сну може допомогти вам покращити ваш сон. Він також запитає про ваші симптоми, історію хвороби та сімейний анамнез, щоб визначити, чи є інші фактори, що викликають вашу втому.

Можливо, ви страждаєте від розладу сну?

Розлади сну є поширеними, каже доктор Дюпюї-МакКолі, і можуть викликати сонливість протягом дня. Якщо у вас є цей стан, ваш лікар може розглянути низку можливостей.

По-перше, це безсоння. Близько 30% дорослих у всьому світі мають проблеми із засинанням або підтримкою сну, через що вони відчувають себе відпочившими та мають проблеми з концентрацією уваги.

Безсоння може бути короткочасною проблемою, спричиненою стресом або зміною часових поясів, але якщо воно трапляється принаймні тричі на тиждень протягом трьох місяців або довше, у вас може бути хронічне безсоння. Лікування залежатиме від причини, але когнітивно-поведінкова терапія часто є ефективнішою за медикаменти.

Ще одним поширеним розладом є апное сну. У деяких людей немає очевидних симптомів, тоді як інші можуть хропіти, прокидатися з утрудненим диханням або відчувати сонливість протягом дня. Якщо не лікувати, важкі випадки можуть призвести до серцевих захворювань, інсульту та діабету.

Нарешті, існує синдром неспокійних ніг, який характеризується дискомфортним відчуттям у ногах і потребою рухатися. Симптоми часто посилюються вночі та виникають під час відпочинку, що ускладнює засинання.

Масаж ніг та зменшення або уникнення алкоголю й кофеїну можуть допомогти покращити симптоми.

Інші причини втоми

Відчуття втоми, млявості або нестачі енергії може мати багато різних причин, каже доктор Салліван. Деякі фактори, які ваш лікар може врахувати, включають гормональний дисбаланс та дефіцит вітамінів або мінералів — дефіцит заліза, вітаміну D або B12 може спричинити втому, особливо якщо ви вегетаріанка або у вас менструація.

Крім того, хронічні захворювання, такі як діабет, депресія, проблеми з травленням або втома після COVID-19, можуть сприяти втомі. Нарешті, деякі ліки, такі як антидепресанти та антигістамінні препарати, мають побічні ефекти, які можуть викликати сонливість.

Джерело: https://tuoitre.vn/tai-sao-luc-nao-ban-cung-cam-thay-met-moi-du-ngu-du-20241205104847139.htm