Тренажерний зал: помилки у збільшенні споживання білка можуть легко пошкодити нирки

Збільшення кількості білка в раціоні дуже поширене серед відвідувачів спортзалів. Мета — наростити м’язову масу, втратити жир і покращити результати тренувань. Але існують ризики для здоров’я, якщо ви використовуєте білок неправильно.

За даними веб-сайту про здоров'я Medical News Today (Велика Британія), споживання надмірної кількості білка створює навантаження на нирки – орган, відповідальний за фільтрацію побічних продуктів метаболізму білків, таких як сечовина та креатинін.

Білок необхідний для організму, але його надлишок може бути шкідливим.

ФОТО: ШІ

Високобілкові дієти безпосередньо не викликають захворювання нирок у здорових людей. Однак дослідження показують, що деякі поширені помилки можуть збільшити ризик пошкодження нирок.

Зловживання тваринним білком

Вживання занадто великої кількості червоного м’яса, такого як яловичина, свинина, та обробленого м’яса, такого як ковбаси та ковбасні вироби, протягом тривалого періоду часу може легко пошкодити нирки. Дослідження, опубліковане в журналі Американського товариства нефрології, показує, що вживання великої кількості червоного м’яса збільшує ризик ниркової недостатності.

Червоне м'ясо містить велику кількість тваринного білка та велику кількість пуринів. Потрапляючи в організм, ця кількість пурину перетворюється на сечову кислоту. Це фактор, який спричиняє хронічні захворювання нирок та утворення каменів у нирках. Крім того, оброблене м'ясо часто містить багато натрію та неорганічного фосфату, що може легко збільшити фільтраційний тиск на нирки та підвищити кров'яний тиск.

Надмірна залежність від молочного білка

Білкові добавки, такі як сироватка, казеїн або соєвий порошок, дуже популярні серед бодібілдерів. Однак надмірне вживання створює велике навантаження на нирки. Деякі дослідження показали, що споживання білка, що перевищує 2 грами/кг маси тіла на день протягом тривалого періоду часу, збільшує навантаження на азотистий обмін, тим самим знижуючи функцію клубочкової фільтрації.

Крім того, деякі протеїнові добавки низької якості можуть містити важкі метали або добавки, які можуть мати довгостроковий вплив на печінку та нирки. Тому відвідувачам спортзалів слід вибирати продукти із сертифікатом безпеки та не перевищувати рекомендовану дозу.

Не використовуйте рослинний білок

Більшість людей, які займаються спортом, часто надають перевагу тваринному білку, оскільки вважають його повноцінним і легко засвоюваним. Однак рослинні білки, отримані з бобових, насіння та цільного зерна, не тільки забезпечують організм незамінними амінокислотами, але й містять клітковину, менше пуринів і менше неорганічних фосфатів. Завдяки цьому ці білкові продукти є безпечними та зменшують навантаження на нирки.

Ігнорування факторів ризику

Здатність засвоювати велику кількість білка може відрізнятися від людини до людини. Людям із захворюваннями нирок, високим кров'яним тиском, діабетом або людям похилого віку слід бути особливо обережними, збільшуючи кількість білка у своєму раціоні.

Високобілкова дієта може прискорити прогресування захворювання нирок у людей, які вже мають легке ураження нирок, навіть не підозрюючи про це. Тому перед внесенням змін до раціону, особливо значного збільшення споживання білка, бажано перевірити функцію нирок, повідомляє Medical News Today .

Джерело: https://thanhnien.vn/tap-gym-sai-lam-khi-tang-nap-protein-de-gay-hai-than-185250726163617154.htm