Найкращий час для сніданку корисний для вашого здоров'я.

Оскільки всі прокидаються вранці в різний час, кожен має гнучкий графік сніданку. Тож який час для здорового сніданку рекомендують дієтологи?

Сніданок важливий, але багато людей його пропускають. (Джерело: Liberty Times Net)

О котрій годині мені слід снідати?

Тайванський (китайський) дієтолог Чень Манлінг поділився результатами дослідження, опублікованого в «Міжнародному журналі епідеміології» в червні 2023 року, яке виявило, що порівняно з людьми, які снідали до 8 ранку, ті, хто снідав після 9 ранку, мали на 59% вищий ризик розвитку діабету 2 типу.

Якщо ви не снідаєте або снідаєте занадто пізно, це вплине на контроль рівня цукру в крові та ліпідів, а також рівня інсуліну. Причина полягає в тому, що якщо ви пропускаєте сніданок або голодуєте занадто довго, організм автоматично поглинає велику кількість поживних речовин і крохмалю з обіду, що призводить до різкого підвищення рівня цукру в крові після їжі в цей час, що ускладнює контроль стабільного рівня цукру в крові.

Неправильний спосіб сніданку може вплинути на ваше загальне здоров'я. За словами експертів, правильний час для сніданку – 7-8 ранку. Це саме той час, коли організм має відновитися після нічного відпочинку.

Як правильно поснідати

За словами дієтологів, для здорового сніданку слід створити збалансований раціон. Через брак часу на сніданок люди часто обирають продукти, що містять багато цукру, такі як хліб. Однак експерти радять додавати овочі для засвоєння клітковини, м’ясо та яйця для збільшення споживання білка.

Сніданок має бути збалансованим і складатися з 4 видів їжі, включаючи злаки, молочні продукти, зелені овочі або фрукти, м’ясо. Також не слід їсти занадто швидко. Ретельне пережовування може уповільнити всмоктування цукру та запобігти різкому підвищенню рівня цукру в крові.

Тху Хієн (Джерело: EDH)

Джерело: https://vtcnews.vn/thoi-diem-an-sang-co-loi-cho-suc-khoe-ar902103.html