Найкращий час для ходьби, щоб швидко позбутися жиру на животі

Щоб визначити найкращий час для ходьби, щоб позбутися жиру на животі, потрібно врахувати багато факторів. Тому немає точної відповіді, яку можна застосувати до всіх.

Ходьба перед сніданком, після їжі або ввечері має різні фізіологічні переваги. Найкращий час для ходьби з метою схуднення:

Перед сніданком

Після довгого нічного сну кількість глікогену, резервної форми глюкози в м’язах і печінці, зменшиться. Тому ходьба змусить організм використовувати надлишок жиру для отримання енергії, тим самим ефективніше спалюючи жир, повідомляє веб-сайт про здоров’я Healthline (США).

Прогулянка перед сніданком спалюватиме жир ефективніше.

ФОТО: ШІ

Якщо ви збережете звичку ходити перед сніданком і не їсти забагато після нього, швидка прогулянка протягом 20-45 хвилин вранці допоможе дуже ефективно спалювати жир. Варто зазначити, що слід уникати високоінтенсивних вправ перед сніданком. Людям з діабетом або ризиком гіпоглікемії слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж застосовувати цей метод вправ.

Прогулянка після їжі

Легка ходьба після їжі зменшує постпрандіальний сплеск цукру в крові та покращує засвоєння глюкози. Це важливо, оскільки високий рівень цукру в крові після їжі викликає сплеск інсуліну та стимулює накопичення жиру.

Експерти кажуть, що легка прогулянка протягом 10-30 хвилин після обіду чи вечері – це гарна стратегія для контролю надлишку жиру, обмежуючи перетворення надлишкових калорій на жир.

Після обіду

Деякі дослідження показують, що організм використовує більше жиру для отримання енергії ввечері. Крім того, продуктивність та інтенсивність також вищі, ніж вранці.

Це означає, що ходьба швидше та інтенсивніше ввечері може спалювати калорії та зменшувати жир ефективніше, ніж тренування рано вранці. Тому для тих, хто хоче тренуватися з високою інтенсивністю, що вимагає фізичної сили та витривалості, тренування ввечері є кращим вибором.

Ефективне зменшення жиру в організмі та на животі в довгостроковій перспективі все ще залежить від загального споживання калорій, дієти та регулярних фізичних вправ. Загалом, експерти рекомендують надавати пріоритет фізичним вправам у той час, коли ми можемо підтримувати регулярність 4-6 разів на тиждень.

За даними Healthline , людям з діабетом або переддіабетом слід пріоритетно здійснити легку 10-30-хвилинну прогулянку одразу після основного прийому їжі, щоб зменшити різке підвищення рівня цукру в крові.

Джерело: https://thanhnien.vn/thoi-diem-di-bo-giup-giam-nhanh-mo-bung-185251126180837078.htm