Пози, які допомагають швидко заснути

Поза сну космонавта допомагає зменшити тиск на серце та хребет, що полегшує людям засинання.

Січень – це час, коли багато людей страждають від безсоння та перевертання з боку на бік вночі. Згідно з дослідженням Cannabotech, пошукові запити за такими темами, як «безсоння», «чому я не можу спати», «музика, яка допомагає заснути» та «снодійне», найбільше зростають у січні.

У деяких країнах люди вирішують утримуватися від алкоголю та алкогольних напоїв у січні, що називається «сухим січнем». Якщо ви візьмете участь у цьому челенджі, то незабаром у вас можуть виникнути труднощі із засинанням. В азійських культурах та країнах, які святкують Місячний Новий рік, січень перед Місячним Новим роком часто є часом насиченості та тривоги, що може легко призвести до безсоння.

Згідно з даними Національної служби охорони здоров’я Великої Британії (NHS), кожна людина повинна спати від 7 до 9 годин щоночі, щоб почуватися бадьорою наступного дня. Однак це не завжди легко.

Ліза Артіс, експерт зі сну в благодійній організації The Sleep Charity, рекомендує хитрощі, які допоможуть людям швидше та легше заснути: поза для сну космонавта, також відома як сон у стані «нульової гравітації». Ця поза, відкрита вченими NASA, зменшує навантаження на хребет, покращує кровообіг, зменшує запалення та забезпечує комфортніший сон.

Поза сну космонавта. Фото: Zinus — Поза сну космонавта. Фото: *Zinus*

Натхненний положенням, яке астронавти часто займають у космосі, сплячому потрібно підняти обидві ноги, голову вище за нижню частину тіла, створюючи кут приблизно 120 градусів із землею.

Це положення допомагає зменшити хропіння та покращити дихання. Коли ви лежите на спині, м’які тканини за шиєю або надлишок жиру навколо неї можуть частково перекривати дихальні шляхи, викликаючи вібрацію, коли повітря намагається пройти. Піднявши голову та верхню частину тіла, ви зменшите перешкоду, покращивши дихання та зменшивши хропіння.

Підняття верхньої частини тіла зменшує тиск на серце, покращує кровообіг і зменшує фізичні навантаження. Це положення також допомагає покращити травлення та зменшити рефлюкс. Підняття тіла також допомагає зменшити симптоми болю в спині та тиск на хребет.

Окрім пози космонавта, доктор Ліза рекомендує замочувати ноги в гарячій воді перед сном, щоб зняти стрес. Легке натискання на акупунктурні точки на тілі, такі як основа черепа або внутрішня сторона зап'ястя, допомагає стимулювати розслаблення та підтримувати тіло.

Thuc Linh (згідно Mirror, Zinus )

Посилання на джерело